Jednou z najväčších prekážok, ktorým čelíte pri sledovaní zníženej kalórie pri chudnutí, je hlad. A keď obmedzujete príjem na 1250 kalórií, chcete sa uistiť, že každé zhryznutie sa plní. To tiež znamená pravidelné jedenie, tri jedlá a jedlo, ktoré pomáhajú udržať hlad a hladinu energie. Diéta s obsahom 1 250 kalórií môže pomôcť niekomu schudnúť, ale je najvhodnejšia pre ženy, podľa Národného srdcového, pľúcneho a krvného inštitútu.
raňajky
Ak chcete udržať kalórie pod kontrolou, držte svoje raňajky na 350 kalórií. Väčšina nízkoenergetických potravín, ako sú ovocie, celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, dokážu udržať hlad v noci na menej kalórií. Zdravá raňajková výbava môže obsahovať 1 1/2 šálky nesladených celozrnných obilnín s 1 šálkou odstredeného mlieka obloženého plátkom stredného banánu. Alebo celozrnný anglický muffinový sendvič pozostávajúci z dvoch vaječných bielej omelety s 1 uncou syra s nízkym obsahom tuku a 2 šálky kockovaného cantalupu.
obed
Rovnako ako raňajky, mali by ste tiež mať obed obed asi 350 kalórií. Keď sa snažíme schudnúť, udržiava každé jedlo rovnakú veľkosť pomáha, podľa Americkej akadémie rodinných lekárov. Nízkokalorický výplňový obed môže obsahovať 2 šálky zmiešaných zelených plodov s 1 šálkou nakrájaných zeleninových šalátov ako sú uhorky, paradajky alebo mrkva a kuracie prsia opečené o objeme 3 oz s 2 lyžicami nízkotučného obliekania podávané s piatimi celými pšeničné krekry a jednu slivku. Ďalšou možnosťou môžu byť 2 šálky polievky na bujóne, ako sú kuracie rezance, s polovicou morčacieho sendviča pozostávajúceho z 2 uncí morky, jedného plátka celozrnného chleba a horčice a jednej mandarínky.
večera
Pri večeri urobte z rastlín zameranie jedla a udržiavajte svoje mäso chudé, aby vám pomohlo zostať sýtené pri záchrane kalórií. 350-kalorické večerné jedlo môže obsahovať miešané smaženie pozostávajúce z 2 šálok miešanej zeleniny, ako je brokolica, mrkva a čínska kapusta, s 3 uncí krevety sochu v 1 polievkovej lyžici rastlinného oleja a sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka a podávané s 1/2 šálky hnedej ryže. Alebo 2 šálky pečeného karfiolu vykvaseného 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a podávané s 3 unce pražených moriek a 1/2 šálky pečeného zemiaka.
snack
Na diétach s obsahom 1 250 kalórií uschovajte svoje občerstvenie asi na 200 kalórií. Rovnako ako vaše jedlo, budete cítiť viac spokojných, ak vaše občerstvenie obsahuje nízkoenergetické potraviny. Dva-sto kalórií možnosti občerstvenia môže obsahovať 1 kontajner bez tuku, bez cukru jogurt so stredným jablkom; dva plátky celozrnných toastov každý rozmazaný s 1 čajovou lyžičkou arašidového masla; alebo 1/4 šálky humusu podávanej s polovicou celozrnnej pity a 1/2 šálky nakrájaných uhoriek.
