Zakrivené ženy nemajú žiadnu povinnosť schudnúť alebo nie sú v súlade s nerealisticky tenkým štandardom krásy. To však neznamená, že nepotrebujete cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť zdravie srdca, pomôcť vám vyhnúť sa chronickým ochoreniam a ochoreniam na konci, udržať si svalovú silu a zlepšiť náladu. Zakrivené ženy nemusia vykonávať nič iného ako ktokoľvek iný, ale ak ste veľmi obézni, možno budete musieť získať povolenie svojho lekára pred začiatkom novej rutiny.
Hmotnosť a bezpečnosť pri cvičení
Ak ste zakrivený a obézny, extra hmotnosť môže vyvolať tlak na vaše kĺby. V dôsledku toho možno budete chcieť zostať ďaleko od rutín s vysokým nárazom, ako je skákanie a beh, kým nestratíte trochu váhy. Podobne veľmi obézni ľudia niekedy nemajú tvar, čo môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním počas cvičenia. Zriedka, cvičenie môže vyvolať závažné príznaky, ako sú palpitácie srdca. Začnite pomaly s vašou rutinou, so zameraním na nízku intenzitu kardio a jemný silový tréning, ako je jóga alebo Pilates.
Zdravý recept na krivky
Kardiovaskulárne cvičenie pomáha udržiavať vaše srdce a krvné cievy zdravé, ale tiež spáli kalórie. Ak chcete zachovať svoje zakrivené telo bez straty hmotnosti, zamerajte sa na kardio s nízkou intenzitou niekoľko dní v týždni. Vo väčšine prípadov budete musieť urobiť dosť kardio, aby ste schudnúť, ale ak si všimnete, že sa zbavujete libier, jednoducho znížte svoju rutinu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú 75 minút intenzívnej kardiológie alebo 150 minút miernej kardio týždenne. Plávanie a prechádzky sú vynikajúcimi voľbami, ak ste mimo tvaru, ale cyklistika a step aerobic sú vynikajúce spôsoby, ako zvýšiť intenzitu, ak ste už v dobrom stave.
Zacielenie na problematické oblasti
Nemôžete znížiť spotrebu vašich problémových miest, takže ak chcete schudnúť, držte sa kardio. Ale pridanie trochu svalov môže zvýrazniť vaše krivky a pomôcť vám cítiť silnejšie. Pravidelné silové tréningy aspoň dva dni v týždni môžu tiež bojovať proti osteoporóze, zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť náladu. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako napríklad drepy a kolies, sú dobrými možnosťami pre začínajúcich fitness, ale výkyvy kettlebell a vzpieranie vám môžu pomôcť pridať väčšiu intenzitu.
Prečo je to dôležité pre stravu?
Ak ste si vedomý svojho tela, milujete jedlo alebo ste unavený, že vám chcú schudnúť, strava sa môže zdať ako špinavé slovo. Ale to, čo jdete, priamo ovplyvňuje silu a zdravie vášho tela. Rezanie kalórií je zjavným kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti. Ak sa len snažíte byť zdravší, snažte sa dosiahnuť aspoň 46 g bielkovín každý deň, aby ste udržali svalový vývoj a zamerať sa na získanie dostatku ovocia, zeleniny a celých zŕn.
