Tenký pás je možno niečo, čo všetky ženy chcú. Vaše oblečenie je lepšie. Vyzeráš zdravšie. Ozdobný pás je tiež lepšie pre vás. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite, tento extra tučný materiál v strednej sekcii spôsobuje väčšie riziko inzulínovej rezistencie a cukrovky typu 2. Je preto potrebné, aby ste si čas na cvičenie. Navyše pasové cvičenia pomáhajú posilniť vaše jadro pre lepšiu rovnováhu a koordináciu. Silné brušné svaly a vyvážený pás môžu znížiť bolesti chrbta.
Sit-Up na cvičenie loptu
Sit-up je efektívne cvičenie pre budovanie silných abs. Podľa Americkej rady pre cvičenie bude sit-up fungovať hlavné svaly brušnej oblasti vrátane rectus abdominus, priečneho brucha a vašich obliek. Keď robíte sit-up na cvičebnej lopty, zvyšujete rozsah, ktorý sa pohybujete, čím sa stáva efektívnejším spôsobom, ako to urobiť. Dôležitá vec, ktorú si musíte pamätať, keď robíte sit-up, je vyhnúť sa krčnému napätiu. Nevyťahujte hlavu dopredu. Celé hnutie by malo pochádzať z brušných svalov.
Saský bočný ohyb
Saský bočný ohyb sa zameriava na vaše šikmé svaly, podľa Davida Zinczenka, autora "The Abs Diet". Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať pár činiek. Nepotrebujete veľkú váhu. Na začiatočníkov by malo stačiť päť libier. Vezmite činky do rúk a zdvihnite ruky s mierne ohnutými ramenami. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené. Potom sa pomaly ohýbajte doprava. Návrat do stredu a potom ohnúť doľava na jedno úplné opakovanie. Pohyb by mal byť malý. Nedotýkajte sa tým, že sa pohybujete príliš ďaleko na každej strane.
Flutter Kick
Flutter kick je stredné cvičenie, ktoré sa zapojí do dolných brušných svalov. Pohyb je klamne jednoduchý, ale účinný. Ležať na chrbte na cvičení rohože, s rukami na bokoch. Potom zdvihnite nohy asi 6 až 10 centimetrov od podlahy. Pomaly, nožnice kopať jednu nohu cez druhú. Jedno opakovanie sa rovná ľavej nohe vpravo a potom pravá noha vľavo. Na začiatku môžete zistiť, že udržanie nohy zdvihnutých je ťažké. Môžete znížiť nohy medzi opakovaniami, kým nebudete silnejší.
Modifikovaná doska
Rovnako ako kopanie flutter, toto cvičenie sa môže zdať najprv ľahké. Modifikovaná doska alebo most sa zameriava na vaše hlboké priečne brušné svaly, čo je dobré cvičenie pre prácu v páse. Začnite na všetkých štyroch na cvičení rohož. Potom sa ohnite dopredu, keď ohýbate lakte, takže vaše predlaktia nesú vašu váhu. Roztiahnite nohy a vyvažujte zvyšok váhy na loptičkách vašich nôh. Dávajte pozor, aby ste nehýbali chrbát. Vytiahnite svoje abs, ako si udržať pózu. Držte pozíciu na 20 sekúnd a zopakujte. Váš cieľ je 60 sekúnd.
