Pokiaľ ide o ďalší pokrok, viac nie je vždy lepšie. Ak zvyšujete intenzitu, vzdialenosť alebo ťažkosti - napríklad pri kopcoch - príliš rýchlo, skutočne zhoršíte svoju schopnosť spúšťania, na rozdiel od jej zlepšovania. Toto je známe ako pretrénovanie. Riešenie je ťažké pre mnohých bežcov - prestávku. Existuje veľa príznakov pretrénovania, čo zvyšuje riziko zranenia a choroby. Zachytenie tohto problému skoro skráti prestávku, ktorú potrebujete na obnovenie.
únava
Únava je jedným znakom toho, že prekonávate tréning a potrebujete prestávku. V skutočnosti je to najbežnejší príznak nadmernej prípravy. K tomu dochádza pri zvyšovaní objemu a intenzity tréningu; ale čas na obnovu nie je. Únava vás môže na začiatku ovplyvniť počas vašich bežiek a potom sa stáva prítomná aj počas odpočinku. Môžete sa tiež cítiť náladový alebo depresívny a máte zmenené spánkové vzory.
výkon
Pokles výkonnosti je klasickým znakom toho, že preraďujete a potrebujete prestávku. Zakaždým, keď spustíte, vytvárate mikroskopické slzy vo vašom svale. Keď odpočívate, vaše telo ich opraví. To je miesto, odkiaľ vaše nárast rýchlosti a sily pochádza. Ak nevyužijete dostatočný čas na obnovenie, vytvoríte deficit zotavenia. Ak sa to stane znova a znova, vaša svalová a celulárna funkcia sa poškodí. Výsledkom je pomalšie, slabšie telo než silnejšie a rýchlejšie telo. Nadmerná práca tiež vedie k neurologickým a psychologickým účinkom, ktoré vedú k zhoršeniu schopnosti vášho mozgu "prijímať" svaly, ktoré používate pri behu.
Tep srdca
Ak sa vaša pokojová tepová frekvencia zvýši, môže to znamenať, že ste tlačili príliš tvrdo a potrebujete prestávku. Vezmite si pokojnú srdcovú frekvenciu prvú vec ráno. Tieto informácie sú cenné na určenie toho, či ste dostatočne získali späť z vašej poslednej tréningovej relácie. Ak je vaša srdcová frekvencia o 10 úderov za minútu vyššia ako normálne, je čas prestávku. Základom tejto teórie je, že vaše hladiny katecholamínu sú zmenené, keď ste v preťaženom stave; vaše telo produkuje katecholamínové chemické poslovia v reakcii na stres, ktorý ovplyvňuje vašu srdcovú frekvenciu.
zotavenie
Čím dlhšie trénujete, tým viac odpočinku budete potrebovať. Ak zažívate mierny prípad nadmernej prípravy, potrebujete len pár dní odpočinku. Ak máte príznaky chronickej únavy a iného príznakov nadmernej námahy, možno budete potrebovať šesť týždňov odpočinku. Dokonca aj keď ste na nízkej úrovni spektra, musíte znížiť tréningový objem, keď sa vrátite k behu. Udržiavajte tréningový denník a zaznamenávajte pokojovú srdcovú frekvenciu, všeobecné zdravie, informácie o tom, ako vaše tréningy cítia, vašu úroveň svalovej bolesti a ako ste sa cítili unavený, aby ste sa vyhli pretrénovaniu alebo ho chytili v počiatočnom štádiu, poradte odborníkom na Rice University v Texase.
