Skúsení bežci vedia, že bolesť je nevyhnutná, bežná časť cvičenia a proces obnovy. Act of running sám rozdeľuje svaly. Počas pokoja sa sval opravuje a stáva sa silnejším. Tento proces môže byť nepríjemný, ale schopnosť rozpoznať rozdiel medzi touto normálnou bolesťou a zranením je veľmi dôležitá. Zranenie si vyžaduje odpočinok. Pre normálnu bolesť existujú spôsoby, ako ju po behu znížiť.
prevencia
Krok 1
Vytvorte a postupujte podľa dobre premysleného bežiaceho plánu, aby ste predišli zbytočnému zraneniu. Nastavte realistické ciele a postupne ich budujte. Dobrým pravidlom je zvýšiť vzdialenosť a intenzitu o viac ako 10 percent týždenne.
Krok 2
Postupujte podľa správnej techniky. Zmenšenie sily pôsobiacej na nohu pri náraze so zemou je kľúčom. Technika sa líši podľa rýchlosti jazdy a jednotlivých anatomických charakteristík. Ak je to potrebné, nájdite bežný tréner vo vašej oblasti, aby ste získali pomoc.
Krok 3
Zahrejte pred intenzívnym behom. Zahrievanie môže zahŕňať akúkoľvek aktivitu, ktorá postupne zvyšuje telesnú teplotu vrátane chôdze, svetelného joggingu a dynamického strečovania.
liečba
Krok 1
Používajte kompresné pančuchy, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly počas jazdy a po ňom. Kompresné ponožky získali popularitu v priebehu rokov z dobrého dôvodu: Pracujú! Stlačením dolných končatín sa prietok krvi z oblasti zvyšuje, čo umožňuje rýchlejší proces obnovy.
Krok 2
Zvýšte nohy po spustení. Používajte objekt, ktorý sedí alebo ležia na zemi, a položte nohy na stenu. Uistite sa, že nohy sú nad úrovňou srdca. Držte túto pozíciu 10 až 15 minút. To pomôže v obehu a urýchliť zotavenie.
Krok 3
Ľad v oblasti, ktorá bolí. Chyťte ľadový obal alebo vrecko zmrazenej zeleniny a držte ju na postihnutej ploche 10 až 15 minút. Chladnica otužuje oblasť a zužuje krvné cievy a pomáha urýchliť zotavenie.
Krok 4
Používajte nesteroidné protizápalové lieky, NSAID, ako poslednú možnosť. Patria medzi ne aspirín, ibuprofén alebo naproxén. Ak je bolesť taká, že sú potrebné nesteroidné protizápalové lieky, môže to byť čas, aby ste zvážili vylúčenie behu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Balík ľadu
- Kompresné ponožky
Tipy
- Nevzdávajte sa. Lepší sa to. Skúsení bežci trpia menej zranením.
