Hoci baseball sa nepovažuje za vytrvalostný šport, jeho neúspech môže brániť vašej hre na poli. Hráči baseballu musia mať tvar, aby mali lepšie výsledky a predchádzali zraneniam. V basebale nie je dôležité len dostať sa do správneho kardiovaskulárneho tvaru, ale aj posilniť svoju silu, aby ste mohli hrať čo najlepšie zo svojich schopností.
Krok 1
Začnite pomaly a postavte sa späť do normálnej rutiny kondície, cvičenia a hrania. Pokúsiť sa rýchlo skákať a urobiť príliš veľa príliš skoro môže viesť k zraneniu.
Krok 2
Zdvíhajte záťaže, aby ste posilnili svoje telo, aby ste zlepšili svoju hru. Hráči baseballu musia byť silní v celom svojom tele, takže sústredenie sa na zložené cvičenia, ktoré trénujú rôzne časti tela, je inteligentný ťah. Zložené cvičenia zahŕňajú drepy, lavicové lisy, mŕtve body a rady. Mali by ste začať s vysoko opakujúcimi sa súbormi s minimálnou hmotnosťou 10, ktoré sú približne polovicou maxima, ktorú môžete zdvihnúť.
Krok 3
Zamerať sa na sprintovanie pri behu, ale miešať v intervalovom tréningu. Hráči bejzbalu prebiehajú hlavne v krátkych výbojoch šprintu, po ktorých nasleduje odpočinok, ale na dosiahnutie lepšieho kardiovaskulárneho tvaru môže intervalové tréningy pomôcť. Intervalový tréning spočíva v zmiešaní sprintovania s obdobiami pomalšieho jogovania bez medzičasov odpočinku. Štúdia z roku 2005 v časopise Journal of Applied Physiology ukázala, že intervalový tréning môže zdvojnásobiť vytrvalosť alebo množstvo času, ktoré môžu športovci vykonávať pred vyčerpaním.
Krok 4
Stretnite sa aspoň raz za deň pred a po ukončení práce alebo praxe. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môže strečing zlepšiť pohyb vášho radu, ktorý bude mať za následok športový výkon a zníži riziko zranenia. Mali by ste sa sústrediť na celoplošné statické úseky, ktoré udržiavajú úsek alebo max. Bod aspoň na 15 sekúnd. Nikdy by ste nemali odrážať ani vykonávať nestacionárne úseky.
Tipy
- Podporujte svoje fyzické úsilie tým, že konzumujete zdravú výživu. Nahraďte akékoľvek nezdravé stravovacie návyky, počas ktorých ste sa uvoľnili, s lepšou voľbou. Jedzte chudé mäso, celozrnné výrobky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a húfajte na orechy a semená na občerstvenie.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
