Zrážanie zvyšuje silu nohy a výkon pri spaľovaní tuku. Rovnako ako všetky formy intenzívneho tréningu na odolnosť, napätie pri drepaniu skutočne zvyšuje vašu silu kostí bez negatívnych účinkov na rast. Dobrá drepacia sila v kombinácii s pevnou technikou môže zlepšiť vašu rýchlosť, vertikálny skok a celkovú atletickú schopnosť. Pred začiatkom športového tréningu sa poraďte s lekárom.
Kostná štruktúra
Squatting miesta stres na kĺby, ale tento stres je primárne kompresívne v prírode. Vaša kostra toleruje tento druh stresu dobre. Konce vašich dlhých kostí majú rastové platne, a keď sa zrania, existuje malé riziko, že toto zranenie zasahuje do rastu tejto konkrétnej kosti. Málokedy sa vyskytuje aj pri extrémnych zaťaženiach.
Hustota kostí
Squatting zlepšuje vaše svalstvo, silu a dokonca kostnú minerálnu hustotu. Pokiaľ nebude trénovaný až do bodu zranenia, vaša kostra sa posilní a nepoškodí po tréningu odolnosti. Dospievajúce ženy, ktoré sa podieľajú na príprave na zvýšenie hmotnosti, zvyšujú svoju špecifickú kostnú minerálnu hustotu bez škodlivých účinkov. Zvýšenie hustoty kostí neinhibuje rast a zvýšenie hustoty kostí znižuje riziko neskoršieho poškodenia a osteoporózy.
Spinálna kompresia
Umiestnenie lišty pri dosadnutí spôsobuje určitý stupeň stlačenia na chrbtici. Našťastie je vaša chrbtica oveľa schopnejšia, aby tolerovala kompresívnu silu ako šmyková sila, takže pokiaľ budete udržiavať správne držanie tela, riziko poranenia je minimálne. Dlhodobé zavesenie nespôsobuje žiadne poškodené účinky na chrbticu. Štúdia publikovaná v "Medzinárodnom žurnále športovej medicíny" skúmala chrbticu držiteľa svetového rekordov v squat. Nielenže nebola hlásená žiadna škodlivosť, ale najnovšie zaznamenal najvyššiu hustotu kostí.
Výhody zlomenia
Okrem zosilnenia kostry zvyšuje drepanie vašu atletickú schopnosť. Podľa U. Wisloff a spol. v článku publikovanom v "Britskom vestníku športovej medicíny" existuje priama korelácia medzi schopnosťami na squatting, vertikálnym skákacím schopnosťou a časy sprintu. Silné, silné nohy postavené na dosadnutí vás udržia zdravé a agilné. Pre bezpečnosť nikdy nestratite zameranie na techniku. Podľa Americkej školy športovej medicíny je silné trupové svalstvo nevyhnutné pri ochrane chrbtice počas drepania. Nezvyšujte nadmerne ťažké záťaže a dbajte na to, aby ste zdvihli nohy a boky skôr než na chrbte.
