Voda je "najnutnejšou živinou", podľa knihy "Nutrition: Concepts and Controversies" od Frances Sienkiewicz Sizer a ďalších autorov. Voda nesie živiny v celom tele a pomáha regulovať chemické reakcie. Pretože voda sa stráca v rôznych telesných procesoch, ako je potenie a močenie, musíte pravidelne doplňovať zásobu vody, aby ste predišli dehydratácii.
Celkový príjem
Hoci individuálne potreby sa menia v závislosti od klímy, úrovne aktivity, výšky a výživy, Národné ústavy zdravia stanovili všeobecné smernice pre zdravých dospelých. Dospelí muži, ktorí žijú v miernom podnebí, by mali konzumovať asi 13 šálok vody zo všetkých nápojov a dospelé ženy potrebujú asi 9 šálok. Tieto odporúčania zahŕňajú vodu zo všetkých nápojov a predstavujú približne 80% celkových potrieb vody. Ďalších 20 percent sa získa z potravinových zdrojov. Mnohé zdroje potravín, ako sú paradajky, melóny, zeler a pomaranče, sú vlastne 85 až 95 percent vody.
Prívod vody
Hoci niektoré denné dávky vody pochádzajú z potravín a iných nápojov, väčšina vášho príjmu pochádza z pitnej vody. Z tohto dôvodu, ako to poznamenala klinika Mayo, väčšina lekárov odporúča, aby dospelí pili osm až deväť šálok vody každý deň. Jeden jednoduchý spôsob, ako si pamätať toto odporúčanie, je mať na pamäti pravidlo "8-by-8": osem 8-oz porcií vody každý deň. Ak žijete v horúcom prostredí alebo cvičenie pravidelne, možno budete musieť piť ešte viac.
Tipy
Ak zistíte, že je ťažké splniť tieto odporúčania, môže vám pomôcť niekoľko jednoduchých stratégií. Pri dlhšom opustení domu vždy noste so sebou fľašu vody. To vám pomôže zostať hydratované a môže tiež znížiť pokušenie kupovať vysokokalorické nápoje s vysokým obsahom cukru, keď ste vonku. Ak chuť vody nie je pre vás lákavá, pridajte trochu limetky alebo citrónu na pridanú chuť. Napokon sa rozhodnite pre vodu namiesto sódy alebo sladených nápojov, keď budete jesť v reštauráciách, aby ste zabezpečili adekvátnu hydratáciu a vyhli sa vysokému príjmu kalórií.
dehydratácia
Dehydratácia môže byť v závažných prípadoch život ohrozujúca. Keď telo stratí príliš veľa vody, nadmerným močením, vracaním, hnačkou, horúčkou alebo potenie, môže sa objaviť príznaky, ako je sucho v ústach, znížené močenie, nedostatok slz pri pláči, potopenie očí a letargia. Mierna dehydratácia môže byť zvyčajne liečená zvýšeným príjmom tekutín. Zabráňte dehydratácii tým, že pijete vždy, keď máte smäd a zvyšujete príjem tekutín počas choroby, cvičenia, tehotenstva, laktácie a pri vysokých teplotách a nadmorských výškach.
