Veslový ergometer je stacionárny stroj, ktorý umožňuje užívateľovi skúsiť vodné skútre veslovanie. Stroj poskytuje celkový telový tréning, ktorý napáda kardiovaskulárny systém a posilňuje horné a dolné svaly tela. Vzhľadom na to, že stroje na odbočenie vzduchu boli zavedené na začiatku osemdesiatych rokov minulého storočia, popularita veslovanie veslovanie vyvolala komunity veslovanie a súťaže po celej Amerike a na celom svete.
Návrh a funkcie
Vesmírne ergometre, tiež nazývané "ergs", sú modernizovaná verzia veslárskych strojov určených na meranie vykonanej práce, ako je vzdialenosť, spálené kalórie a údery za minútu. Väčšina strojov je dlhá 8 až 9 stôp a je spojená so zotrvačníkom, ktorý vytvára odolnosť, keď čln ťahá rukoväť. Vodič sa môže pohybovať tam a späť vďaka posuvnému sedadlu na trati. K zariadeniu je pripojený monitor, ktorý poskytuje spätnú väzbu. Niektoré stroje ponúkajú softvérové balíky, ktoré zaznamenávajú relácie a analyzujú údaje.
Používanie karty Erg
Klasická mŕtvica má dve fázy, pohon a zotavenie, ako to vysvetľuje Concept2, výrobca ergometra používaného v medzinárodných súťažiach. Začnite s kolenami ohnutými a nohami zatlačenými do dosiek; držte rukoväť s roztiahnutými rukami. Začnite zdvihnúť nohy, potom vytiahnite rukoväť k bruchu a nakloníte hornú časť chrbta do mierne sklonenej polohy s podporou z vašich svalov jadra. Pohyby obnovy fázy sú v podstate obrátené na pohon, podľa Concept2. "Zmiešajte tieto pohyby do plynulého kontinua a vytvorte tak veslovací tah," hovorí spoločnosť.
Zdravotné výhody
Pri miernych rýchlostiach pri jazde na ergometri, 155-libra človek spaľuje asi 246 kalórií za 30 minút alebo 422 kalórií rýchlosťou, podľa Caloriesperhour.com. Cvičenie je jednoduché na kĺby kvôli malému vplyvu pohybov a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu podľa Concept2. Počas veslovania je zapojených veľa veľkých svalových skupín. Triceps pracuje na rozšírení ramien a vaše bicepsy sa používajú na vytiahnutie rukoväte smerom k vám. Keď rozširujete nohy, aby ste sa posunuli dozadu, zaujmú sa glutety a hamstringy, vaše chrbtové svaly sa dostanú do práce a vaše brušné končatiny sa stabilizujú na trup.
Začať pomaly a ľahko
Začiatočníci veslárov by mali začať s dlhými a ľahkými zdvihmi, než zvládnu krátke rýchlosti. V porovnaní s inými stacionárnymi strojmi používajú veslovanie ergometre viac svalov vďaka väčšiemu rozsahu pohybu, čo vám prináša rýchlosť srdca rýchlejšie ako stacionárny bicykel alebo bežiaci pás. Aby sa zabránilo zraneniu chrbta, klub odporúča, aby sa počas cvičenia nikdy nepohli a aby sa opieral o boky namiesto ohybu chrbtice pri ťahaní a uvoľnení rukoväte.
Vo vnútri a vonku
Okrem zjavného - stroja, ktorý nemá veslá a pracuje na suchom pozemku - pohyb ergometrov je nápadne podobný pohybu člnu. Digitalizované údaje ukázali, že pohonná fáza veslovania na ergometri bola perfektne zodpovedaná vonkajšiemu náprotivku, podľa správy Purdue University v americkom časopise Journal of Sports Medicine. Hlavné rozdiely boli pri nábore hornej časti ramena a predlaktia, ale mali malý význam z dôvodu ich malého príspevku k celkovej forme, podľa štúdie.
