Nikto nemá nárok na náhradu škody; to trvá tvrdá práca a trpezlivosť. Obnovenie z rotátorovej manžety predstavuje výzvu na posilnenie zvyšku horného tela. Pozornosť sa venuje pohybom, ktoré zvyšuje bolesť v ramene. Ale udržanie svalovej sily vo vašom okolitom svalstve, rovnako ako svalové svaly, urýchľuje váš proces obnovy. Takže je dôležité vykonávať rehabilitačné a posilňovacie cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred účasťou na akomkoľvek cvičebnom programe.
Bezpečnosť predovšetkým
Časť plánovania programu rehabilitácie bezpečného cvičenia pomaly postupuje vo vašich cieľoch. V počiatočných štádiách zranenia manžety rotátora musíte obmedziť pohyb ramena, aby ste podporili hojenie roztrhnutého tkaniva. Majte na pamäti, že toto obmedzenie neodrádza od kontrakcií s prsnými svalmi. Pri výkone cvičení si uvedomte, či zvyšuje bolesť ramena alebo nie. Ak je pohyb bez bolesti, môžete pokračovať. Ak spôsobuje bolesť, upravte cvik, aby ste chránili rameno pred ďalším zranením.
Predčasne v hre
Ihneď po zničenej manévre rotátorovej manžety opäť odpočíva od činnosti, ktorá ju spôsobila. Začnite s pohybovými cvičeniami počas tejto doby odpočinku, aby ste pomaly obnovili svoj pohyb. Vaše pektorálne svaly, pectoralis major a minor, fungujú na zabezpečenie pohybu ramien a hrudníka. Zavedením pohybu ramenného pílenia dopredu a dozadu sa zameriavate na rozsah cieľa rehabilitácie pohybu a súčasne sa naučíte svojmu pectorálnemu majiteľovi posilniť. Začnite v stojacej polohe s pravým lakeťom ohnutým na 90 stupňov a palcom nahor. Pomaly presuňte rameno dopredu a dozadu. Opakujte 15 až 20 krát.
Prejdite krok dopredu
Pokrok v izometrických cvičeniach. Tieto vytvárajú svalovú kontrakciu bez pohybu, aby bezpečne začali posilňovať poškodené svalové tkanivo. Ak chcete trénovať, postavte sa pred rám dverí. Nadvihnite pravú ruku pred vami približne o 90 stupňov, palcom hore. Stojte tak, aby sa vaša natažená ruka stlačila na rám dverí. Pridajte tlak do rámu dverí rukou a držte ho po dobu piatich sekúnd. Opakujte 10 až 12 krát na každej strane.
Stále a pokrok
Pokračujte vo svojom cvičení, aby ste spojili rozsah pohybu a posilnili svoje úspechy. Cieľte nižšie vlákna vašej pectoralis major a chráňte rameno od zvyšovania nad 90 stupňov s poklesom lavice. Ležte rovno na chrbte na odmietnutom stole v uhle medzi 20 a 40 stupňami. Začnite len s tyčou na váhu. Uchopte lištu za ruku a na šírku o niečo širšiu ako vaše ramená. Zatlačte ramená z uší a zatlačte ich späť do lavice. Inhalujte a znížte lištu smerom k hrudi. Vydychujte a jemne narovnávajte lakte. Opakujte 8 až 10 opakovaní.
Nearing Full Recovery
S blížiacim sa koncom vášho rehabilitačného procesu môžete pokračovať v posilňovaní hornej časti tela. Avšak, aj naďalej si vedomí bolesti ramien. Pohyby ako vojenská tlač, hrudná muška a pushup zvyšujú silu ramena a zároveň sa zameriavajú na vaše svaly. Ak chcete precvičiť lietadlo na lavičke, ležte na chrbte na lavičke. S ľahkými až stredne závažnými činkami v každej ruke zodvihnite ruky tak, aby činky boli pred očami. Zápästia smerujú proti sebe. Držte mierne ohyb v lakťoch a pomaly spustite každú ruku von na stranu, kým nie je rovná s lavicou, nie nižšia. Zdvihnite ruky, aby ste zjednotili činky. Opakujte 10 až 12 krát.
