Beh pre fitness a / alebo súťaž môže zlepšiť váš kardiovaskulárny systém, znížiť telesný tuk a znížiť riziko metabolického ochorenia. Beh sa klasifikuje ako aeróbna činnosť, pretože používa rytmický dynamický pohyb veľkých svalov po dlhšiu dobu. Pravidelná jazda zmení vaše telo dovnútra a von.
Znížený telesný tuk
Pravidelné aeróbne cvičenie ako beh vám zvyšuje kalorické popálenie ako počas cvičenia, tak po dlhšiu dobu potom. Keďže tuky sú oxidačné palivá, sú ideálne na prevádzku a stanú sa vaším primárnym substrátom, pretože sa zväčšuje dĺžka vašich chodov. Keď telesný tuk klesá, vaše svaly sa stávajú výraznejšími a dávajú vám atletickú postavu. Nielen, že zníženie telesného tuku zlepší váš vzhľad, ale zníži riziko srdcových ochorení. Ak chcete výrazne zmeniť váš telesný tuk, bežte päť až sedem dní v týždni 30 až 60 minút. Udržujte intenzitu mierne až vysokú, aby ste dosiahli najväčší úžitok pre vaše zdravie a vzhľad.
Zlepšená svalová vytrvalosť
Behanie poháňa vaše telo ako projektil, používajúc kontinuálne kontrakcie svalov na nohách, aby vaše telo v pohybe. Vaše kvadricepsy, hamstringy, glutety a teľatá sa opakujú a opakovane uvoľňujú počas vášho behu, zlepšujú svoju vytrvalosť tým, že zvyšujú svoju schopnosť vytvárať energiu prostredníctvom rozkladu tukov a sacharidov. Vylepšená svalová vytrvalosť optimalizuje váš prevádzkový výkon a zároveň zvyšuje výkonnosť každodenných funkčných činností.
Posilnite srdce
Vaša srdcová frekvencia pozitívne koreluje s intenzitou vašej činnosti a beh môže mať výrazný vplyv na srdcový sval. V reakcii na činnosť s vysokou intenzitou sa vaše srdce stáva silnejším a efektívnejším pri čerpaní krvi do celého tela. Keď sa vaša kardiovaskulárna vytrvalosť zlepšuje, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko v pokoji, pretože dokáže pumpovať potrebnú krv s menším počtom úderov za minútu, čím zníži pokojovú srdcovú frekvenciu.
Zlepšený obeh
Keď cvičíte, vaše srdce bije rýchlejšie a ťažšie a cievy sa rozširujú, aby získali viac krvi do vašich pracovných svalov. Keď sa stanete viac vhodným behom, vaše svalové bunky, tepny, objem krvi a kapacita pľúc sa prispôsobia, aby zmena kyslíka a oxidu uhličitého bola účinnejšia. Tiež vyvíjate viac kapilár, ktoré pomáhajú pri výmene plynu. Vylepšený obeh znižuje riziko artériovej sklerózy a blokuje arteriálne cesty, ktoré môžu viesť k mŕtvici a infarktu.
