Vo veku 20 rokov ste priamo na začiatku dokončenia vášho rastu a usadzujete sa do plne rozvinutého dospelého tela. Stále potrebujete vitamíny, ktoré podporujú rast a silné kosti, rovnako ako tie, ktoré môžu podporiť zdravé tehotenstvo v budúcnosti. Predtým, než začnete užívať vitamínový doplnok, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom, aby ste boli v bezpečí a uistite sa, že ste dostali správnu dávku.
Folát alebo kyselina listová
Možno nemyslíte na to, že máte deti dosť, ale začiatkom dvadsiateho storočia je vhodný čas začať pripravovať svoje telo. Zvážte užívanie folátu, ktorý je tiež známy ako kyselina listová. Folát je nevyhnutný pre bunkové delenie a tvorbu DNA počas rastu. To je dôležité pre vaše vlastné telo, pretože ste dokončili váš rast rastú od vašich dospievajúcich rokov. Je to tiež nevyhnutné pre rastúce dieťa. Folát podporuje rýchly rast neurologického systému, minimalizuje poruchy neurálnej trubice, ktoré sa vyskytujú počas prvých niekoľkých týždňov tehotenstva. Vo veku 20 rokov potrebujete 400 mikrogramov denne, čo sa počas gravidity zvýši až na 600 mikrogramov, potom 500 mikrogramov, ak dojčíte.
Vitamín D
Hoci vaše kosti pravdepodobne nezvyšujú veľa, ak máte 20 rokov, stále sa neustále remodelujú. Kostné tkanivo sa rozpadá a nahrádza nepretržite. Potrebujete dostatok vitamínu D, aby vaše telo absorbovalo minerálny vápnik, aby vaše kosti zostali silné. Ak hladina vitamínu D začne klesať, vaše kosti sa môžu stať slabými a krehkými a ponechajú vám chronickú bolesť kostí. Získajte 15 mikrogramov - alebo 600 medzinárodných jednotiek - vitamínu D každý deň. Táto suma sa nemení ani vtedy, ak ste tehotná alebo dojčiaca, informuje rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu.
Vitamín K
Vitamín K je životne dôležitý vo veku 20 rokov, pretože ďalej posilňuje štruktúru kostí a umožňuje bunkám normálne rásť. Ale najväčšou úlohou vitamínu K je tvorba krvných zrazenín a pomoc pri tvorbe škvŕn, ak máte zranenie. Bez dostatočného vitamínu K by sa vaše periódy mohli stať neobvykle ťažké a nepríjemné, pretože krv má ťažké zrážanie sa správne, poznamenáva Linus Pauling Institute. Vaše odporúčanie je 90 mikrogramov denne, ktoré zostávajú rovnaké počas tehotenstva a dojčenia.
Vitamín C
Vitamín C môže pomôcť predchádzať anémii s nedostatkom železa alebo nízkym hladinám železa, čo často zanecháva únavu. Nehrdzavejúce železo, ktoré získate z rastlín, obohatených potravín a doplnkov, potrebuje vitamín C - ideálne súčasne užívaný - na uľahčenie vstrebávania. Vitamín C je tiež zodpovedný za tvorbu kolagénu, spojivového tkaniva, ktoré udržuje pokožku zdravú. Antioxidačná funkcia vitamínu C odstraňuje škodlivé voľné radikály, čím ďalej chráni vašu žiarivú pokožku. Vo veku 20 rokov musíte podľa Rady pre výživu a výživu dostať 75 miligramov denne. Až do 85 miligramov denne počas tehotenstva, potom 120 miligramov, ak dojčíte. Ak fajčíte, budete potrebovať ďalších 35 miligramov, pretože zvyk zvyšuje oxidačné poškodenie buniek, čo vyžaduje viac antioxidantov vitamínu C na ochranu buniek.
