Chudnutie vašich horných ramien znamená zamerať sa na vaše bicepsy a triceps, rovnako ako zníženie hmotnosti pomocou kardio cvičení. Veslovanie napríklad spáli mierne množstvo kalórií za hodinu a zahŕňa vaše ruky. Cvičebné cviky s ľahkými závažiami pre zbrane tón svaly, aby sa zmenšili.
Stacionárne veslovanie
Stacionárne veslovanie s miernym tempom na veslovanie stroj na hodinu bude spaľovať okolo 420 kalórií, ak budete vážiť 125 libier. Ak budete vážiť viac, budete horieť viac. Osoba s hmotnosťou 155 libier spáli zhruba 520 kalórií a osoba s hmotnosťou 185 libier spáli 622 kalórií. Vaša úroveň intenzity ovplyvní skutočný počet spálených kalórií, takže sa snažíte o 30 až 60 minút denne s výkonom s miernou intenzitou alebo o polovicu toľko intenzívnej intenzity. Jedným zo spôsobov, ako merať intenzitu, je vaša schopnosť hovoriť. Ak dýchatete ťažšie ako obvykle, ale môžete sa rozprávať s kamarátom, máte pravdepodobne miernu intenzitu. Ak viete povedať len pár slov naraz, pracujete na energickom tempe.
Kĺbový záves kábla
Kĺbová vlna v tvare srdca tónuje biceps brachii svalov hornej časti ramena. Ak chcete udržať tréning zameraný na chudnutie paží, vykonajte dve až tri sady 12 alebo viac opakovaní s hmotnosťou, ktorá vám umožní dokončiť toľko opakovaní jeden za druhým. Ak chcete vykonať zvlnenie kábla v závese, posaďte sa pred káblový stroj a uchopte lištu pripevnenú k dolnej kladke pomocou rukoväti pod nohami. Ruky by mali byť od seba vzdialené. Ležte rovno na chrbte s nohami rovno, takže vaše podpätky sú proti stroji. Držte svoje ruky po stranách a rovno. Potom ohybte lakte a vytiahnite tyč smerom k ramenám. Obráťte sa na pohyb a dokončite zvlnenie kábla v zátylku.
Činka s jedným ramenom Triceps rozšírenie
Činka činka s predĺženým tricepsom je zameraná na triceps brachii. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedieť na sedadle so zadnou opierkou a držať činku v pravej ruke. Ohnite kolená a položte nohy na nohy alebo na podlahu. Držte si abs a zatlačte chrbát do sedadla. Predĺžte pravú ruku rovno nad pravé rameno dlaňou smerujúcou dovnútra a činidlom vertikálne. Ohnite si lakeť, aby ste znížili váhu smerom k hornej časti chrbta. Držte si lak v rade s ramenom a činka vertikálne. Zdvihnite hmotnosť späť smerom k stropu, aby ste dokončili jedno opakovanie. Vykonajte 12 alebo viac opakovaní s pravou rukou a potom urobte kompletnú sadu s ľavou rukou.
