Pravdepodobne ste počuli, že cvičenie môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Cvičenie môže pomôcť stimulovať uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú "hormónmi, ktoré majú dobrý pocit", ktoré vám pravdepodobne prinesú pocit emócie po tom, čo ste to vyčerpali. Ale keď cvičenie v skutočnosti prináša pocit nálady a podráždenia, môže to byť výsledok niečoho nad rámec jednoduchého nechutenstva pre cvičenie. Pochopenie niektorých dôvodov, prečo cvičenie môže spôsobiť, že sa cítite podráždene a hnusný, vám môže pomôcť napraviť problém.
overexertion
Keď cvičíte svoje telo príliš ťažko počas cvičenia, môže sa objaviť niekoľko príznakov nadmernej reakcie. Nevoľnosť, závrat a únava, ktoré často sprevádzajú nadmerné preťaženie, môžu spôsobiť tlmenie vášho tréningu, takže necháte telocvični pocit, že máte pocit únavy a únavy. Nadmerná expozícia je kombináciou rôznych zložiek vrátane dehydratácie, svalovej únavy a nízkej hladiny cukru v krvi. Každý z nich prispieva k menej pozitívnemu pocitu po cvičení. Keď sa vždy pred každým tréningom zahrejete a postupujete pomaly, počúvajte svoje telo, aby ste zistili príznaky, ktoré vyvíjate príliš ťažko, aby ste znížili vašu intenzitu pre lepší zážitok.
bolesť
Pokračovanie v cvičení, keď cítite bolesť, môže spôsobiť negatívne pocity vo vašom cvičení. Zatiaľ čo si možno myslíte, že napäté svalstvo alebo vylúčený kĺb sú všetky súčasťou procesu, môžu to byť príznaky úrazov súvisiacich s cvičením a dokonca aj chronických problémov. Po cvičení by ste nemali byť v bezprostrednej bolesti. Zatiaľ čo oneskorený nástup bolesti svalov je bežný nasledujúci deň, nikdy by nemal byť taký závažný, aby vás zakázal opäť cvičenie. Ak počas cvičenia pocítite neustálu bolesť, porozprávajte sa s lekárom o mieste, závažnosti a rizikových faktoroch vašej bolesti, aby ste problém vyriešili.
Hlad a dehydratácia
Cvičenie na prázdny žalúdok alebo bez adekvátnej hydratácie môže podliehať rôznym príznakom dehydratácie a nízkej hladiny cukru v krvi. Na rozdiel od overexercie sa tieto symptómy nezníži jednoduchým znížením intenzity vášho cvičenia. Namiesto toho musíte vypiť aspoň 7 až 10 oz. vody na každých 10 až 20 minút cvičte, aby ste zostali správne hydratovaní a vyhnite sa príznakom dehydratácie, ako je únava, závrat, nevoľnosť a dokonca aj podráždenosť. Malé, ale výživné občerstvenie - granola bar, arašidové maslo a ovocie alebo proteínový chvenie - pred cvičením vám pomôže vyhnúť sa hladu počas tréningu.
Nuda
Cvičenie by malo byť pozitívnym zážitkom, ale ak nemáte radi pracovať, vaša každodenná rutina môže spôsobiť strach z cvičenia a pociťovať podráždenosť. Pred tým, než úplne odpíšeme cvičenie, zvážte typ cvičenia, na ktorom sa zvyčajne zúčastňujete. Ak zvyčajne chodíte do telocvične a trávite čas na bežiacom páse, možno budete namiesto toho užívať trieda kickboxingu. Namiesto toho, aby ste sa cvičili sami, vyhľadajte priateľa, ktorý príde s vami. Alebo vymeniť tradičné cvičenie pre športové tréningy alebo každodenný beh. Experimentujte s rôznymi rutinami, až kým nenájdete takú, ktorá vám prinesie cvičenie príjemné.
