Vnútorná cyklistika sa stala populárnou triedou, ktorá sa nachádza v kluboch a štúdiách všade. Môžete si tiež objednať bicykle, ktoré je možné použiť doma. Vnútorná cyklistika ponúka intenzívny kardiovaskulárny tréning a môže spáliť 400 až 500 kalórií počas 45 až 60 minút. Je to malý vplyv a môžete pracovať na vlastnej úrovni a vybudovať náročnejšiu rutinu. Avšak ako každá aktivita, ak to urobíte nesprávne, príliš často alebo príliš silno, môže to spôsobiť zranenie. Vaše kolená, boky a chrbát sú najviac náchylné na zranenie počas jazdy v interiéri.
Poranenia kolena
V dôsledku opakovaného pohybu na bicykli môže dôjsť k zraneniu kolena v cyklistickej triede. Môže to byť spôsobené nadmerným používaním alebo nesprávnym nastavením sedadla. Pri šliapaní nastavte výšku sedadla, aby ste mali mierne ohyb v koleni, keď je noha a pedál v dolnej polohe. Okrem toho by malo byť sedadlo dostatočne dopredu, aby vaše koleno bolo nad stredom pedála. Nesprávne nastavenie bicykla a jazdecká forma môžu viesť k tomu, že šľachy a väzy sú pretiahnuté, ťahané alebo tesné. Bežným zranením je patelárna tendinitída, ktorá je chronickým zápalom šľachy, ktorá spája vašu kolennú kosť (patellu) s vašou chrbticou.
Zranenia bedrového kĺbu
Príliš veľa cyklovania a nesprávneho používania bicyklov môžu spôsobiť problémy aj v bokoch. Opakovaný pohyb vpred na bicykli môže spôsobiť, že sval piriformis sa stane tesný. To môže vyvíjať tlak na sedací nerv. Okrem toho, keďže cyklistika je predovšetkým pohyb vpred, vnútorné a vonkajšie svaly stehien môžu byť slabé a dekondientné, čo vedie k svalovej nerovnováhe. Môžete vyvolať bolesť v zadku a môže vyzařovať až na boky a nohy.
Zranenia chrbta
Použitie nesprávneho držania tela počas jazdy v interiéri, ako napríklad sklonenie sa dopredu, vyklenutie ramien a príliš ďaleko od boku k boku, môže spôsobiť, že chrbtové svaly sa napnú. Šľachy a väzy môžu byť podráždené a na diskoch môže byť tlak. Navyše, svaly chrbta môžu utiahnuť. Všetky situácie môžu nakoniec viesť k chronickej bolesti chrbta.
Zranenia zápästia
Keďže cyklistika v interiéroch je taký intenzívny tréning, môžete sa unaviť a môže mať tendenciu sa príliš ťažko nakloniť na riadidlá, ktoré môžu napínať zápästia. Zamerajte sa na to, aby ste držali nohy a brušné svaly. Udržujte zápästie rovno a vyhýbajte sa nadmernému ohnutiu, čo môže spôsobiť tlak na nervy v zápästí. Umiestnite na zápästie a ruky čo najmenšiu hmotnosť pri jazde. Ak sa zápästia zrania, môže to byť bolestivé, alebo môžete pocítiť necitlivosť alebo pocity brnenia v zápästí, rukách alebo prstoch.
Prevencia / Solution
Môže sa zabrániť úrazom na bicykli v interiéri. Informujte sa u svojho inštruktora, či ste správne nastavili bicykel. Po každej jazde nataďte si svaly nohy a chrbta. Okrem toho krížový tréning s inými kardiovaskulárnymi aktivitami znižuje vaše riziko vyššie uvedených problémov nadmerného užívania. Pridanie silových tréningových cvičení pre nohy a hlavné svaly vám pomôže vyhnúť sa svalovej nerovnováhe a pomôže vám riadne jazdiť.
