Bez ohľadu na váš vek môže byť cvičenie na baletné rameno užitočným spôsobom ako tónovať a posilňovať všetky svaly paží. Podľa článku Sallyho Andersona z 28. februára 2006 v St. Petersburg Times sa baletné cvičenia zameriavajú na ovládanie kombinované s milosťou a poézou. Konkrétne baletné cvičenia vám môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu a pevnosť vašich zbraní pri uťahovaní niekoľkých oblastí, ktoré nie sú dostatočne pevné.
Stály push-up
Stojaca push-up je cvičenie pre baletné rameno, ktoré sa najlepšie vykonáva pri použití pásky Thera-Band alebo pružného pružného pásu. Stojaci push-up používajú tanečníci na pomoc pri zvyšovaní hornej časti tela, hovorí Jen Peters v apríli / máji 2010 v časopise Pointe Magazine Online. Stojte so svojimi nohami na šírku a umiestnite pásik okolo chrbta, vložte ho pod podpazuší a držte každý koniec vašou zodpovedajúcou rukou. S vašimi rukami ramenami stlačte dopredu, ako keby ste vykonávali štandardný push-up na zemi. Držte sa na chvíľu a potom sa vráťte do pôvodnej východiskovej pozície.
Spätný posun nahor
Opačný push-up je baletné cvičenie, ktoré môže pomôcť tónovať vaše ruky, navrhuje Emily Herbert v článku z 24. novembra 2010 v časopise Elle. Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na podlahu nohami natiahnutými pred sebou a rukami okolo bokov s prstami, ktoré smerujú k stene za sebou. Vdychujte a ako vydychujete, zdvihnite boky zo zeme, držte svoje ramená späť, vaše svaly brušných svalov zmrštené a lakte rovno. Jemne ohýbajte lakte, sklopte telo takmer k podlahe a opäť narovnáte lakte. Vykonajte 30 opakovaní tohto cvičenia.
Butterfly Arms
Cvičenie motýľovej ruky je jednoduchá, ale účinná metóda na tónovanie a uvoľňovanie vašich rúk a ramien, ako aj rozvoj pocitu milosti a pohody. Toto cvičenie sa vykonáva jednoducho zdvihnutím a spustením zbraní v plynulom pohybe, akoby ste robili vlny. Zdvihnite a znížte pravú ruku, potom ľavú ruku a nakoniec obe ruky súčasne.
Rameno Streče
Ramenné ramená sú ďalšou rozhodujúcou súčasťou baletu, pretože pomáhajú roztiahnuť a uvoľniť ramenné svaly, podpaží a strany vášho tela. Diana Herwecková vo svojej knihe "Deň v živote baletného tanečníka" uvádza, že úseky sa často vykonávajú v barre pred začatím baletnej triedy, aby sa zabránilo svalovým poraneniam. Ak chcete vykonať základné rameno a bočný úsek, postavte sa spolu so šípkami. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a naklonte sa doprava, cítite úsek v oblasti paží a podpazuší. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do stredu. Opakujte na opačnej strane.
