Zelenina by mala hrať hlavnú úlohu vo vašej každodennej strave a vloženie do dvoch plátkov chleba je jedným z chytrých spôsobov, ako zvýšiť príjem týchto výživných jedál. Zeleninový sendvič môže tiež mať nízky obsah kalórií, čo je plus, ak sledujete svoju váhu alebo sa snažíte zbaviť nadbytočných libier. Samozrejme, presný počet kalórií vášho vegetariánskeho sendviče závisí od toho, aký typ chleba, nátierok, hrozienok a zeleniny, ktoré zahrniete.
Pile Na Veggies
Surové vegetariány sú dobrým zdrojom vlákniny, draslíka a ďalších nevyhnutných vitamínov a minerálov a väčšina odrôd má tiež nízky obsah kalórií. Paradajky napríklad pridajte 4 kalórií na jeden plátok na sendvič, rovnako ako dobrú dávku vitamínu C. Jeden list z romaine alebo zeleného listového šalátu pridá len 2 kalórií do vášho sendviča. Môžete pridať celý šálka uhoriek plátky na sendvič len asi 16 kalórií. Jednotka avokáda, ktorá obsahuje zdravé nenasýtené tuky, vlákninu a draslík, pridáva medzi 34 a 47 kalórií. Pečené vegetariány, ako sú paprika a cibuľa, sú ďalšou nízkou kalóriou a príchuťou - ale pamätajte, že ich pečenie v oleji pridá kalórií do vášho sendviča.
Chlieb je rozdiel
Typ chleba, na ktorom je sendvič zapnutý, je ďalším vplyvom na celkový počet kalórií, ktoré bude obsahovať. Biely chlieb obsahuje asi 65 kalórií na jeden plátok a celozrnný chlieb má asi 69 kalórií na plátok a viac vlákniny ako biely chlieb. Rajnový chlieb obsahuje 83 kalórií na plátok a slivka obsahuje 72 kalórií na jeden plátok. Vajcia chleba obsahuje najviac, s 115 kalórií v každom kraji. Zvoľte nízkokalorický chlieb od 47 do 50 kalórií na jeden plátok.
Spread so starostlivosťou
Majonéza patrí medzi vaše najhoršie rozšírené možnosti, pretože obsahuje 94 kalórií na lyžicu. Horčica je lepšia voľba kalórií, s 3 kalóriami na čajovú lyžičku, ale tiež má tendenciu mať vysoký obsah sodíka. Pridaním 1 lyžice masla do sendviča sa zvýši jeho počet kalórií o 102. Polievková lyžica smotanového syra, ďalšie spoločné sendviče, obsahuje 50 kalórií.
Top Toppingy
Plátok syra je dobrý spôsob, ako do rastlinného sendviča pridať bielkoviny a vápnik a syr pridá 75 až 114 kalórií v závislosti od typu, ktorý používate. Polievková lyžica nálevu ryže obsahuje 20 kalórií a jedna kôprová keksa pridáva 8 kalórií. Jedna korenistá paprika prispieva 18 kalórií k vašemu zeleninovému sendvičovi a polievková lyžica salsy pridáva 5 kalórií.
