Bikram jóga je populárny štýl jogy, ktorý vám určite prinesie pot. Prakticky v miestnosti vyhrievanej na 104 stupňov Fahrenheita a 60 percent vlhkosti, tento štýl jógy vás pravdepodobne nechá namočiť do finále
Tréningová sekvencia Bikram Yoga je 90-minútová trieda pozostávajúca z dvoch dychových cvičení ("pranayama") a 24 póz ("asanas"), z ktorých každá bola vykonaná dvakrát. Pranayama a ásan sú vždy vykonávané v rovnakom poradí. Trieda začína s Pranayama, nasleduje 12 stálych póz, 12 poschodí predstavuje a finále Pranayama, Inštruktor stojí v prednej časti miestnosti a volá presné pokyny pre každú pózu. Stojaca sekvencia obsahuje päť vyrovnávacích pozícií, ktoré vytvárajú zaostrenie a koncentráciu. Postupnosť podlahy zahŕňa spätné ohyby, dopredné ohyby a zákruty. Poradie ásan a Pranayama je nasledujúca:
"Savasana" (Corpse Pose)
, Bikram jóga založil guru Bikram Choudhury v roku 1974. Je zložený z 26 pozícií praktizovaných v systematickom slede. Cieľom tejto praxe je získať zameranie a disciplínu, detoxikovať telo a získať silu a flexibilitu.
Budete tiež zažiť hlbšie zameranie než v preplnenej triede. Doma doma sama o sebe nie sú žiadne rozptýlenia, ktoré by vás chránili pred vašou jogou, takže vaša opičia myseľ bude ticho. To je asi najväčší prínos prežívania Bikramovej jógy na pokojnom a pokojnom mieste: meditácia, ktorá nasleduje.
Primeraný priestor
(dostatočne veľké na to, aby ste mali rohož plus trochu väčšieho priestoru okolo okrajov, uistite sa, že môžete rozšíriť ruky na plný dosah vo všetkých smeroch).
Zdroj tepla
(priestorové ohrievače sa zdajú byť trendom) plus a
teplomer
na meranie teploty a udržiavanie jej regulácie.
vlhkosť
zdroj (voliteľné - niektorí ľudia idú bez toho doma, tiež majte na pamäti, že niektoré ohrievače ponúkajú lepšiu vlhkosť ako ostatné).
jóga
rohož a uterák
, plus niektoré oblečenie na jogu, ktoré ste ochotní potiť dovnútra. Odporúčam
K. Jadrové bavlnené dno
,
Onzie
, a
Iluka aktívne oblečenie
.
zrkadlo
(najlepšie v celej dĺžke), aby ste mohli sledovať nastavenie v každej polohe.
Skúsenosti so štúdiom
s postojmi k základnému chápaniu Bikramovej jógy.
Upozornenie: ak nepoznáte sériu, nepracujte doma!
Aspoň skôr, než budete mať v štúdiu nejakú prax pod vedením certifikovaného učiteľa.
Trieda Bikram na CD
(predané na
Amazonka
).
Tiež veľmi odporúčam, aby ste si pozreli knihu
_Bikramova začiatočná jogová trieda
aby ste zvýšili svoje vedomosti o každej držbe tela.
Fanúšikovia
môže pomôcť cirkulovať vzduch vnútri miestnosti, takže teplo nie je koncentrované na jednom mieste.
hydrát
! Rovnako ako pri cvičení v štúdiu, nezabudnite piť veľa vody pred vašou triedou Bikram. Piť 16-32 uncí aspoň 2 hodiny pred tréningom, a zdvojnásobte to po sprchovaní.
Nezabudnite
byť v bezpečí
, Udržujte vodu v miestnosti v prípade, že sa cítite prehriate. Zvlášť ak ste dosť nováčikom v Bikrame, zahrňte aj núdzové rekvizity vo svojom domácom priestore: vankúš alebo stoličku, ktoré by ste po položení položili na nohy a žabka, aby ste mohli zotrieť rohož a zabrániť tomu, , Posaďte sa, ak máte pocit, že máte závrat, závrat alebo slabosť - ste vlastným učiteľom doma, takže nehrozíte zranenie.
