Keď niekto požiada o videnie vašich svalov, vašou prirodzenou reakciou je ohnúť si ruku, aby ste ukázali svoj bicepsový sval. Na posilnenie a definovanie bicepsu sa bežne pridávajú do cvičebného programu izolačné cvičenia, ako sú činky s kožou. Použitie kombinovaných cvičení na zlepšenie sily bicepsu tiež zlepšuje silu a funkciu okolitých svalových skupín. Napríklad úzke uchopenie chinup je funkčné zloženie cvičenie, ktoré trénuje biceps spolu s chrbtom, ramenami a predlaktia.
technika
Pri nástupe svalov brušnej svaloviny pri cvičení s priľnavým chinupom musíte v celej škále pohybu použiť správnu formu a techniku. Držte ruky asi 4 až 6 palcov od seba, s dlhými rukami smerom k vám v ruke. Ako sa vytiahnete smerom k baru, zamerať sa na udržanie lakťov blízko sebe. Celá škála pohybov s priľnavým pohybom začína s vašimi ramenami úplne predĺženými a končí bradu nad tyčou.
začiatočníci
Uskutočňovanie neusisteného chinupu s priľnavosťou vyžaduje veľké množstvo sily v bicepsoch a chrbte. Ako výsledok, začiatočníci by mali vykonávať modifikované cvičenia cvičení na zvýšenie sily. Môžete použiť pomocné stroje alebo odporové pásy, ktoré vám pomôžu vykonať chinup v plnom rozsahu pohybu. Začnite vykonaním dvoch až troch sérií po 10 opakovaní a postupne znižujte množstvo pomoci, pretože vaša sila sa zlepšuje.
pokročilý
Pre športovca, kulturistu alebo skúseného nadšenca tréningu môžete zvýšiť intenzitu chinupu priľnavosti pridaním hmotnosti. Môžete ju pridať umiestnením činky medzi členky alebo nosením váženého pásu s váhami visiacimi z reťaze. Ak ste dostatočne silní na to, aby ste dokončili vážený chinup s priamym uchopením, zamerať sa na celý rozsah pohybu a dokončiť tri až sedem opakovaní na jednu sadu pre tri až päť sád.
Posilovať
Vykonajte cvičenie s priľnavým chinupom vo vašom tréningovom programe počas celého tela, horného tela alebo zadného tréningu. Začnite tým, že vykonáte chinup s úzkou uchopením a vykonajte ďalšie tri doplnkové cvičenia pre kompletný tréning. Napríklad začnite s tromi sériami z 10 opakovaní chvostov s priľnavosťou, za ktorými nasleduje ohýbané riadky, činky a kadere.
