Olympijskí plavci venujú väčšinu svojho času plávaniu a zdravému životnému štýlu. Musia mať disciplínu so svojimi tréningmi, ako aj s ich stravou. Plavec trénuje mnoho hodín v bazéne, ale aj trénuje z vody. Aj keď sa každý plavec mení v závislosti od vzdialenosti a rýchlosti, plavci pracujú na budovaní svalov a vytrvalosti, aby pridali silu a rýchlosť potrebnú na súťaž na takej vysokej úrovni.
plávanie
Tréneri pomáhajú plavákovi študovať každý aspekt mŕtvice. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Olympijskí plavci majú počas tréningu špecifické plány cvičenia. Vykonávajú rôzne zdvihy a techniky na zvýšenie rýchlosti v pretekoch. Tréneri pomáhajú plavákovi študovať každý aspekt mŕtvice. Plavci pracujú na mechanikach svojich úderov, potápajú sa do bazéna a tlačia sa zo steny na konci každého kola. Čas strávený v bazéne závisí od udalostí pretekárov plavcov. Všetci plavci plávajú niekoľko hodín každý deň, ale výcvik sa líši medzi šprintérmi a plavcami na diaľku. Dara Torres, olympijský sprinter, pláva asi dve hodiny denne so zameraním na cvičenia a špecializované okruhy na približne 5 000 metrov. Janet Evans, stredný a vzdialený plavec, by v niektorých praktikách plaval až 12 míľ.
Silový tréning
Mnoho plavcov zdvíha záťaže, aby zvýšili svoju silu v celom tele. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Olympijskí plavci sú známi svojimi širokými a silnými ramenami. Vytváranie sily v hornej časti tela môže pomôcť vodičovi plaviť cez vodu, čo je nevyhnutné pre zvýšenie rýchlosti. Michael Phelps používa činky v tréningu, aby pracovali na pleciach. Niektoré cvičenia, ktoré vystupuje, sú činka, činka v prednej časti a zdvihnutie činky. Tieto tri cvičenia pracujú s celým ramenným kĺbom. Mnoho plavcov zdvíha záťaže, aby zvýšili svoju silu v celom tele. Dara Torres trénuje s hmotnosťou štyri dni v týždni asi 60 až 90 minút za sebou. Pracuje s trénerom pomocou cvičebných guličiek a závaží na prácu s každým svalom.
Stretnutie a zotavenie
Práca na flexibilite je nevyhnutnou súčasťou rutiny cvičenia plavca. Flexibilita ramena je potrebná pri každom zdvihu. Dara Torresová hovorí, že natiahla svoju "tajnú zbraň". Zahŕňa jogu a masáže ako súčasť svojho tréningu na flexibilitu, ako aj pravidelné stretnutia asistovaného stretávania sa s trénerom. Obnova je tiež dôležitá. Plavec dostáva pravidelné masáže. Masáže pomáhajú svalom zotaviť sa z namáhavého tréningu. Plavec používa aj ľadové kúpele. Ľadový kúpeľ môže znížiť opuchy a bolesť, ktoré sú bežné u olympijských plavcov.
Výživa
Každý plavec musí mať rovnováhu medzi uhľohydrátmi energie a proteínmi pre rast a vývoj svalov. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Správna výživa je potrebná pre olympijských športovcov. Plavec spáli veľa kalórií vo svojich tréningoch, takže musia spotrebovať dostatok kalórií, aby si udržali svoju energiu a splnili svoje nutričné potreby. Michael Phelps každý deň spotrebuje 12 000 kalórií. Každý plavec musí mať rovnováhu medzi uhľohydrátmi energie a proteínmi pre rast a vývoj svalov. Michael Phelps konzumuje ovsené vločky alebo obilniny pred praxou a vajcia, omelety a zeleninu po cvičení.
