Hilary Swank je ohromujúci postava vo filme "Million Dollar Baby" vás vedie k presvedčeniu, že box je zodpovedný za jeho vývoj. Je to posilnenie, budovanie síl a zvyšovanie dôvery, ale musíte určiť, či box je naozaj ideálnou voľbou pre stratu hmotnosti a rozvoj tónovaného tela. Ak je vykonaný správne, odpoveď je áno. Boxovanie môže byť fenomenálnym tréningom a prispôsobiť ho vašim individuálnym potrebám môže byť úderom, ktorý musíte preraziť cez tie plošiny.
Druhy boxerských tried
Vaša miestna telocvičňa môže ponúkať množstvo tried týkajúcich sa boxu. Bežné názvy zahŕňajú kickboxing, turbo kickboxing a kardio-kickboxing. Pravdepodobne budete dostávať hlbšie a správnejšie poučenie v boxerských telocvičniach. Tieto zariadenia obyčajne ponúkajú súkromnú a skupinovú výučbu v sparring, bagwork, tréningu techniky a ring boxingu.
Boxing Vs. Iné cvičenia
Chôdza na bežeckom páse spáli kalórií a tóny noh. Použitie eliptického prístroja spáli kalórií, tóny nohami a ak používate pohyblivé riadidlá, môže to trochu profitovať z ramien. Ak hľadáte celkový telový tréning, box sa spáli kalórií, posilňuje a tónuje vaše nohy a hornú časť tela a je intenzívnym jadrovým cvičením. Navyše, box zvýši celkovú telesnú svalovú hmotu, čo vedie k spáleniu ďalších kalórií.
Vypálené kalórie
"Diet and Fitness Today" poskytuje kalkulačku kalórií pre rôzne aktivity. Odhaduje sa, že pri hmotnosti 150 libier môžete spáliť v priemere 214 kalórií za 30 minút pri boxovaní s vreckom. Ak sa rozhodnete vyhrať s niekým iným na 30 minút, budete mať priemerne 322 kalórií. Tridsať minút jazzu, jujitsu, karate, kickboxingu alebo tae kwan vám pomôže eliminovať asi 357 kalórií. A boxovanie v ringu po dobu 30 minút sa zbaví neuveriteľných 429 kalórií.
Ďalšie boxovacie cvičenia
Boxeri sú známi svojou mimoriadnou schopnosťou pomocou skokového lana. Nielenže to zvyšuje rýchlosť a koordináciu pri zlepšovaní výkonu, ale tiež rozvíja tónované teľatá v tvare srdca, spochybňuje jadro, vyvíja svalovú vytrvalosť v ramenách a horí 342 kalórií za 30 minút. Bobbing a tkanie je ďalším bežným cvičením, ktoré vykonávajú boxeri a rozvíja nohy s každým pohybom. Squats sa opakovane vykonávajú v priebehu akéhokoľvek boxu, a preto sa používajú v tréningu na rozvoj svalovej sily a vytrvalosti v nohách. Pretože boxovanie si vyžaduje silu jadra, pri tréningu je veľmi dôležité pracovať s abdominálmi.
dôležité informácie
Slabé zápästie môžu predstavovať problém pri začiatku boxovania. Ak áno, pracujte s trénerom, aby ste sa naučili správnu techniku a posilnili zápästia a ruky. Uistite sa, že inštruktor vašej triedy je certifikovaný na výučbu boxu alebo kickboxingu. A ako pri každom novom cvičení, poraďte sa s lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré môžu obmedziť vašu účasť.
