Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú vykonať 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne. Ak máte extrémne nadváhu alebo máte poranenia kĺbov, kardio stroje s nízkym dopadom sú jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako toto odporúčanie uspokojiť. Pretože vaše nohy ani vôbec neopúšťajú pedále a ani neprichádzajú do kontaktu s pedálmi s veľkým nárazom, nemusíte vydržať opakované búšenie, ktoré charakterizuje činnosti s vysokým nárazom.
Eliptický tréner
Na väčšine veľkých telocvične nájdete banky s eliptickými trénermi. Používanie týchto strojov je pomerne jednoduché - krok do pedálov a chodenie alebo beh. Pedále sa pohybujú cez eliptickú cestu určenú na približovanie vášho prirodzeného kroku. Väčšina špičkových eliptických trenažérov strednej a vyššej kategórie a vysoko kvalitné telocvične majú magnetický odpor. Nastavíte si svoje vlastné tempo a pomocou ovládacích tlačidiel môžete nastaviť odolnosť stroja proti pedálom. Takmer každý eliptický tréner tiež prichádza s pohyblivými riadidlami, ktoré môžete tlačiť a ťahať na cvičenie na hornej časti tela.
Cvičný bicykel
Cvičné bicykle prichádzajú vo vzpriamených modeloch, ktoré sa veľmi podobajú na bežné bicykle alebo ležiace verzie so širším, plochším sedadlom a operadlom. Vzpriamené sedadlo na bicykli je širšie a lepšie polstrované ako skutočné sedadlo pre bicykle, ale ak stále máte nepríjemné miesto na sedadle, vyskúšajte ležadlo. Rovnako ako eliptické trenažéry, väčšina high-end cvičebných bicyklov ponúka magnetický odpor proti pedálom. Domáce modely s nižším koncom môžu mať odolnosť proti priamemu napätiu alebo odolnosť voči ventilátorom.
Veslovací trenažér
Veslovací stroj, tiež nazývaný ergometr riadku, pracuje na spodnom tele a ťažných svaloch hornej časti tela. Aby ste získali správne cvičenie z tohto stroja s nízkym nárazom, musíte ho použiť správne. Začnite so silným ramenom na nohy, aby ste vás odtrhli od odporového mechanizmu, potom mierne otočte z bokov a zatiahnite rukoväť smerom k vašim rebrám. Obráťte sa na tieto kroky, aby ste vynulovali iný tah. Vzduchovzdorné vesláry sú veľmi bežné, môžu sa však stretnúť aj s magnetickými odporovými modelmi.
bežecký
Pri používaní bežiaceho trenažéra budete mať vždy aspoň nejaký vplyv, pretože opakovane zdvihnite nohy z pásu a potom ich umiestnite späť na palubu. Hoci jazda na bežiacom páse vytvára silné rázové sily, chôdza je činnosť s nízkym nárazom. Môžete zvýšiť intenzitu tréningu bez zvýšenia nárazu nastavením trenažéra na najvyššie nastavenie sklonu. Niektoré modely s takzvaným "sklopným trenažérom" sa prispôsobujú iba na 40-percentný sklon.
Air Glider
Vzduchové klzáky, tiež známe ako oblúkové trenažéry, fungujú ako kríž bez kríženia medzi stupňovitým krokom a elipsovitým. Stúpate do dvoch zavesených pedálov, ktoré sú podopreté základným kovovým rámom. Tým, že dôsledne stúpate na pedále, vyklopíte nohy dopredu a dozadu v oblúkovom, kyvadlovom pohybe. Tieto stroje sú vybavené premenlivým odporom a sklonom. Čím je sklon vyššie, tým viac pohyb emuluje schodovú schodnicu. Čím je sklon nižšia, tým viac sa imituje pohyb.
