Svalové kŕče sú bolestivé nedobrovoľné kontrakcie alebo kŕče v jednom alebo viacerých svaloch trvajúcich niekoľko sekúnd až niekoľko minút. Môžu sa vyskytnúť po cvičení alebo počas noci a sú bežne spôsobené nadmerným používaním svalov, dehydratáciou alebo nedostatkami vitamínov a minerálov. Ak vaše svalové kŕče sú spôsobené nedostatkom určitých vitamínov a minerálov, potom Vám môžu pomôcť doplnky stravy. Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete užívať akýkoľvek nový doplnok.
Vápnik a horčík
Nedostatok vápnika alebo horčíka je častou príčinou svalových kŕčov, najmä kŕčov nôh a chodidiel. Podľa Acu-Cell.com svalové kŕče ľavej nohy naznačujú vyčerpanie vápnika, zatiaľ čo svalové kŕče pravého ramena indikujú vyčerpanie horčíka. Vaše telo vyžaduje rovnováhu oboch týchto minerálov a fungujú synergicky, takže pre dosiahnutie najlepších výsledkov je potrebné doplniť "Cal / Mag" doplnok, ktorý je doplnkom, ktorý poskytuje obe. Odporúčaná dávka je 1500 mg vápnika a 750 mg horčíka denne.
Sodíka a draslíka
Ak pocítite cvičenie vyvolané svalové kŕče, môže to byť spôsobené nerovnováhou elektrolytov, a to nerovnováhou sodíka a draslíka. Podľa Michaela Bergerona, riaditeľa laboratória pre životné prostredie v Gruzínskej lekárskej fakulte, nadmerné potenie počas cvičenia vedie k strate sodíka a draslíka a strata môže viesť k tomu, že vaše nervy sa stanú hypersenzitívnymi. Draslík tiež pomáha pri vstrebávaní vápnika a horčíka a jeho kombinovanie s doplnkom Cal / Mag môže byť preto prínosom pri liečbe kŕčov nôh a nôh. Môžete dostať sodík jedením slaných jedál a odporúčaná dávka draslíka je 99 mg denne.
B Vitamíny
Nedostatok vitamínu B môže byť tiež príčinou svalových kŕčov. B vitamíny zlepšujú obeh, zvyšujú svalový tonus a zlepšujú funkciu buniek a nervov. Doplnok doplnku B môže pomôcť znížiť svalové kŕče a kŕče v nohách, podľa Vitamin-Supplements.org. Komplexný doplnok B-50 je doplnok, ktorý obsahuje 50 mg najdôležitejších vitamínov B a "predpis na výživu" odporúča užívať komplexný doplnok B-50 trikrát denne s jedlom.
Vitamín E
Niekedy je zlý obeh príčinou svalových kŕčov, v takom prípade vám môže byť užitočný vitamín E. Vitamín E pomáha udržiavať tenkú krv a dilatovať krvné cievy, čím podporuje zdravý obeh. Phyllis Balch vo svojej knihe "Predpis na výživové liečenie" uvádza, že vitamín E môže byť obzvlášť prospešný, ak máte kŕče súvisiace s kŕčovými žilami. Terapeutická dávka je 1000 IU denne a pre maximálnu účinnosť by ste mali vybrať doplnok vo forme d-alfa-tokoferolu.
