Tínedžerové roky stanovujú fyzické zdravé návyky na celý život. Národné centrum pre štatistiky v oblasti zdravia hlási ohromujúci počet amerických dospievajúcich s problémami s hmotnosťou a poznamenáva, že viac ako 17 percent dospievajúcich dievčat patrí do kategórie "obézni". Extrémne cvičenie a ťažké diéty nie sú potrebné na vzlietnutie hmotnosti; niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu dokáže splniť úlohu a vytvoriť zdravú telesnú hmotnosť.
Odstráňte sódu
Dospievajúce dievčatá so sódovým fotografickým kreditom: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klasifikuje sladké karbonizované nápoje ako prázdne kalórie. Priemerná sóda, 12 tekutých oz., Obsahuje asi 150 kalórií. Jedna sóda denne pridáva viac ako 1000 kalórií každý týždeň. V priebehu roka sa konzumuje takmer 50 000 kalórií piť jedinou sódu každý deň.
chôdza
Teen dievča na prechádzke Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Preskočte jazdu a prejdite. Chôdza len 15 minút každý deň spaľuje viac ako 40 kalórií. V priebehu jedného roka by ležérna denná prechádzka mohla spáliť viac ako štyri libry. Použite schody v nákupnom stredisku a nakupujte na mieste výťahov alebo eskalátorov, aby ste ešte viac znížili váhu.
Obmedzte občerstvenie
Žena peeling mrkva Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kalórie z občerstvenia rýchlo pripočítavajú k extra kilogramom. Uchovávajte si denník s občerstvením a všimnite si čas, kedy je najpravdepodobnejšie sanie. Zakúpte nízkokalorické náhradné občerstvenie, ktoré nahradia alternatívy s vysokým obsahom kalórií. Popcorn, celer a mrkva palice sú nízkokalorické alternatívy k vysokokalorickému občerstveniu, ako sú zemiakové lupienky a sušienky.
Piť vodu
Dievča pitnej vody Photo Credit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images 8-oz. pohár vody blázni mozog do pocitu menej hlady pred jedlom. Začnite s jednou pohárom hodinu pred obedom a večerou a večer niekoľko hodín pred spaním. Voda pomáha telu udržiavať pokožku vlhkú a poskytuje spokojný pocit, ktorý znižuje nočné snacking a túžbu po veľkých jedlách, podľa Nemours TeensHealth. Použite Twitter alebo textové správy, aby ste informovali svojich priateľov o diéte pri spotrebe vody. Toto poskytuje osobný záznam a pripomína ostatným, aby pili.
Rozvíjajte outdoor hobby
Záhradnícke rukavice Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Rozvoj vonkajšieho koníčka je spôsob, ako integrovať cvičenie s vysokou záujmovou aktivitou. Príroda fotografie a záhradníctvo zahŕňa chôdzu a ohýbanie, ktoré spáliť kalórie, čo vedie k hubnutí. Hodina záhradníctva spaľuje viac ako 300 kalórií.
Obmedzte porcie jedla
Dospievajúce dievčatá v kaviarni Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Menšie porcie pri každom jedle znižujú príjem kalórií, aby pomohli vylúčiť váhu. Na zníženie spotreby potravy použite menšiu dosku na prianie a sklo. Odmerajte časti, keď sú položky umiestnené na tanieri a ihneď uložte zvyšok jedla, aby ste zabránili druhým porciam. Použite vizuálne obrázky na udržiavanie inventára denných jedál. Digitálny fotoaparát alebo mobilný telefón je dobrý spôsob, ako zachytiť obrázky potravín.
Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu
Teens at diner Photo Credit: Značky X / Obrázky značky X / Getty Images Rýchle jedlá a občerstvenie sú nabité kalóriami, nehovoriac o nezdravých tukoch a chemických látkach. Ak má byť rýchle občerstvenie súčasťou vašej stravy, obmedziť návštevy len raz za týždeň ako odmenu za dobré správanie počas celého týždňa. Prineste peniaze na nákup iba jednej vybranej potraviny; to udržuje príjem kalórií na minimum. Nechajte priateľov vedieť, že rýchle občerstvenie je mimo stravy a vytvorte si zoznam alternatívnych, zdravých miest na oddych po škole alebo víkendových výletoch.
Nastavte ciele v písaní
Teenager písanie v časopise Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth odporúča nastaviť ciele ako spôsob, ako schudnúť. Ciele by mali byť ľahko dosiahnuteľné a primerané. Cieľ jednej libry týždenne je dobrým a bezpečným miestom na začatie. Tento jednoduchý plán sa rovná približne 50 libier ročne. Použite roh stránky denníka na sledovanie denných záznamov a nezabudnite uviesť cvičenia a spotrebu kalórií každý deň.
Vyberte budič Budík
Teen dievčatá beží Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Spracovanie dohromady uľahčuje stratu hmotnosti. Buddy tréningy podporujú zodpovednosť, pretože je ťažšie odovzdať požadované denné cvičenie. Možnosti zahŕňajú prácu s niekým osobne, spojenie s kamarátom cez internet alebo dokonca prihlásenie do mobilného telefónu pri cvičení. Zavolajte kamarátovi, keď začne prechádzka, a uistite sa, že vie presný časový nárok na cvičenie. Dlhý rozhovor je dobrý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od cvičenia.
Jedzte raňajky kvality
Teen jesť raňajky Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a sú rozhodujúce pre chudnutie, podľa Nemours TeensHealth. Lekárska skupina poznamenáva, že dospievajúci, ktorí nemajú raňajky, sú náchylní na nadváhu. Zdravá raňajky obsahujú ovocie, mliečne výrobky a bielkoviny.
