Vaše kolená sú podporované množstvom dôležitých svalov a šliach; bez nich by ste neboli schopní rozšíriť, otočiť a ohybnúť koleno. Možno prekvapivo nie sú žiadne svaly, ktoré skutočne prekračujú kolenný kĺb; väčšina podporných svalov pochádza z stehien a bokov a pripevňuje sa k vašemu kolennému kĺbu pomocou šliach. Vaše kolená zohrávajú neoddeliteľnú úlohu v tom, ako sa pohybujete, takže je životne dôležité udržať svaly a šľachy, ktoré ich obklopujú a podporujú v dobrom stave.
Svaly, ktoré vám umožňujú ohýbať sa a predĺžiť
Hlavné svaly, ktoré tvarujú vaše stehno, sú svalstvo štvorčekov femoris. Tieto štyri svaly sa spájajú s patelárnou šľachou, ktorá sa pripája k vašej patelle - vaše kolená. Žiadne skutočné svaly špecificky neprekračujú kolenný kĺb; najviac podporujú koleno zo zadu a zhora. Roztiahnutím vonkajšieho stehna a pripojením každej strany kolena je iliotibial trakt alebo IT páska, hustá tkanina, ktorá prechádza od bokov dole k holennej kosti, veľké kosti v dolnej časti nohy.
Podpora kolena od stehien a bokov
Zostavenie skupiny kvadriceps, ktorá vám umožňuje rozšíriť koleno, sú rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius; tieto štyri svaly sa pripoja k vašej patelárnej šľachy. To je to, čo sa pripája k vašej kolená.
Umiestnenie zadnej časti
Šťavnaté svaly vám pomáhajú ohýbať koleno. Tieto svaly sú tvorené biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus, ktoré sú všetky umiestnené na zadnej strane stehna. Táto skupina sa pripája k zadnej časti kolena. Ďalšie svaly, ktoré podporujú koleno od zadnej časti stehna, zahŕňajú sardorius sval, adduktor magnus a veľký sval gastrocnemius, ktorý pomáha tvarovať teľa.
Udržiavanie kolená zdravé a bez poranenia
Americká škola športového lekárstva odporúča posilnenie svalov okolo kolená, aby sa zabránilo ich poškodeniu. Použite odporový tréning na posilnenie bokov a stehien s takými cvičeniami, ako je krokodíl, stupňovitá hmotnosť, predĺženie vpred a zakrivenie hamstringov. Stretnutie na zlepšenie flexibility v týchto oblastiach vám tiež pomôže vyhnúť sa možnému zraneniu. Úseky zahŕňajú úsek flexor bedra bedrového kĺbu a úsek Thomas. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než vykonáte akékoľvek namáhavé cvičenia na odolnosť.
