Zastrešený a diskusný hod posunul sval do stopy a poľa, ale technika hrá tiež dôležitú úlohu pri dosahovaní úspechu v podujatiach. Rôzne vŕtačky vám môžu pomôcť naučiť sa a zdokonaliť svoju techniku.
Ohrievacie vŕtačky na vyfrézovanie
Podväzné hádzanie, hrudník a zápästia-flip vrtáky pomáhajú zahriať a pripraviť svoje telo na pohyby výstrel. Ak chcete vykonať zlomyseľnú hádzať, postavte sa na palubnú dosku smerom k poli, držte záber oboma rukami pred svojim telom, ohnite si kolená a vystreľujte výstrel a výťah nohami a ramenami. Tento vrták pracuje na použití celého tela na spustenie záberu.
Priechod hrudníka by sa mal vykonať aj na poli. Držte výstrel oboma rukami na úrovni hrudníka a tlačte výstrel hore a von a pracujte na rozšírení ramena. Spomalenie zápästia pracuje na poslednom kroku hodu a môže vám pomôcť pridať ďalšiu vzdialenosť nohy alebo dve vzdialenosti, ak je vykonané správne. Držte strieľanie rukou hádzaním na krk. Zatiaľ čo čelíte terénu, použite zápästie, aby ste vystrelila výstrel z krku.
Warm-Up vrtáky pre disk
Stojace vydania a bowling disku pomáhajú pri prepustení. Keď správne uvoľníte disk, bude letieť rovno a budete cestovať ďalej. Stojace úniky pracujú na vašom uvoľnení do ovzdušia. Držte disk s prstami, pričom palec zostane na rovnej časti disku. Otočte ruku nahor k oblohe a uvoľnite disk z ukazováka. Chyť disk, alebo nechať spadnúť na zem.
V prípade vŕtačky na bowling držte disk tak, ako ste urobili pri stojacom uvoľnení. Urobte si krok s opačnou nohou, ohnite sa v páse a uvoľnite disk okolo zeme a nechajte ho vyradiť z ukazováka. Diskus by mal jazdiť v priamke na svojom okraji.
Umiestnenie lekárskej loptičky pre výšku a vzdialenosť
Lekárske guličky sú dobrým nástrojom na pomoc začiatočníkom naučiť sa streleckú techniku. Sú väčšie a ľahšie hodiť a v prípade potreby môžete použiť aj menšiu váhu. Pre toto vŕtačku držte loptičku medicíny tak, ako by ste strieľali, znížili ste sa do pozície stálého hodu a projekciu lopty hore a von. Optimálny uhol uvoľnenia na dosiahnutie najvzdialenejšej vzdialenosti je 42 stupňov. Použite celé svoje telo na premietnutie lopty. Pred rozšírením hádzacieho ramena rozšírite nohy a používajte svaly na chrbte a na hrudi. Pre väčšiu náročnosť skúste nastaviť lano vo výške 7 až 10 stôp, aby sa lopta mohla vyčistiť. Zakaždým, keď vyčistite výšku, odstúpte z dvoch krokov.
Lead-Ups s Hula Hoop
Hula obruč môže byť použitý namiesto diskusu pre začiatočníka hádzať sa dozvedieť footwork a paže pohyb hodu, bez frustrácie uvoľnenia. Držte hula obruč v ruke s predĺženou ruku. Choďte do vášho hodu s opačnou nohou, vedúc nohy, boky a hrudník, pričom sa objavíte okolo tela. Udržujte paží mierne pod ramenom a uvoľnite obruč pred vaším telom okolo úrovne očí. Ak chcete pridať ťažkosti, začnite stáť s opačnou stranou smerom k poľu a otočte sa na loptičkách vašich nôh, keď sa otočíte okolo ruky a uvoľníte obruč.
Glide Drill
Posuvný vrták pomáha budovať dôveru v techniku kĺzania pri hádzaní strely. Začnite v zadnej časti kruhu v krutej polohe, s chrbtom do poľa. Zatlačte ľavú nohu a posuňte pravú nohu smerom dolu a smerom k doske toe. Súčasne otáčajte nohami tak, aby boli rovnobežné s doskou špičky. Akonáhle ste zvládli akciu, začnite otáčať boky smerom k hádzaciemu poli, zatiaľ čo necháte ramená štvorcovú so zadnou časťou kruhu.
Juhoafrická hádzať
Juhoafrický diskový hod je tri štvrtiny hodu, ktorý môžete dokončiť buď s diskami, alebo s hulami. Začnite smerom k poľu a ľavou nohou vpravo. Otočte sa na ľavú nohu, keď stúpate vpred a okolo pravou nohou, kým nie je pätou smerom k poľu. Potom postupujte ľavou nohou dopredu tak, aby ste boli v polohe predchádzajúcej vŕtania. Otočte sa okolo ruky a uvoľnite disk ako predtým.
