Diaľková jazda je duševný šport a príprava na 10-míľový beh trvá duševnú a fyzickú disciplínu a tréning. Či už máte 10-míľový zážitok na cvičenie alebo jednoducho chcete byť dostatočne fit na to, aby ste prebehli 10 míľ, môžete to urobiť správnym prípravným a tréningovým programom.
Základné postupy
Pred tréningom na 10-míľový beh, posúďte svoju kondíciu. Ak ste bežali pravidelne najmenej za mesiac, budete mať základňu, z ktorej môžete začať. Ak nie ste zvyknutí bežať, začnite striedaním bežiaceho a chôdza programu. Do piatich minút chôdze striedať s päť minút behu, napríklad, kým sa nedostanete na 30 minút. Pridajte o niekoľko minút do cvičenia každý týždeň, kým nebudete môcť bežať aspoň tri míle bez chôdze. Dĺžka času potrebného na prácu až do vzdialenosti troch kilometrov závisí od vašej úrovne kondície a tréningového plánu, ale naplánujte aspoň šesť týždňov, ak ste nový.
Dlhé jazdy
Akonáhle ste vybudovali bežnú základňu a môžete bežať najmenej tri míle, začleňte do tréningu jeden dlhý týždenný týždeň. Urobte svoj prvý dlhý beh na vzdialenosť, ktorá sa rovná najdlhšiemu tréningu v posledných dvoch týždňoch. Ak ste bežali až tri míle, urobte napr. Každý týždeň pridajte jednu míľu do svojho dlhodobého chodu, kým nedosiahnete 10 míľ. Bude to trvať sedem týždňov, kým si budete môcť prekonať cestu od troch kilometrov až po 10-míľový beh.
dôležité informácie
Nesnažte sa bežať ďaleko každý deň, kým nedosiahnete 10 míľ. Robiť viac ako jeden dlhý beh týždeň spôsobí veľa vášho tela a zvýši vaše šance na vyhorenie a zranenia. Udržiavajte bežné vzdialenosti základných tréningov a potom každý týždeň zvýšite svoj dlhodobý počet kilometrov. Nezabudnite dať aspoň jeden deň odpočinku týždenne, aby sa vaše telo zotavilo z prevádzky.
Opatrenia
Pred spustením bežiaceho programu sa poraďte s lekárom. Ak máte nadváhu alebo máte zdravotný stav, môže trvať dlhšie, kým dosiahnete 10 mil vo vašom tréningu. Než začnete bežiaci program, uistite sa, že máte dobrú dvojicu bežeckých topánok, ktoré sa hodia na váš typ nohy a návyky pri výcviku.
