Extra tuku okolo brucha môže byť nielen ťažké sa zbaviť, môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie. Viscerálny tuk, ktorý tvorí významnú časť brušného tuku, je spojený s vysokým cholesterolom, vysokým krvným tlakom, cukrovkou, rakovinou a rezistenciou na inzulín. Hoci spot redukcie nie je možné - nemôžete sa zameriavať výhradne na žalúdočné tuky - existuje veľa cvičení na spaľovanie tuku v celom tele a tónovanie jadier svalov. To vám pomôže vyfúknuť rezervnú pneumatiku a vytvarovať pevnejšie abs.
Cardio
Ak chcete stratiť náhradnú pneumatiku, musíte spáliť tuk v celom svojom tele tým, že vytvoríte deficit kalórií, vyhorejte viac kalórií, než ste konzumovali. To núti vaše telo používať uložený tuk ako palivo. Beh, jogging, plávanie, bicyklovanie a tanec sú všetky formy kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vám pomôžu spáliť tuk, vrátane tuku v strednej časti. 140 libier žena môže spáliť asi 277 kalórií na bicykli po dobu 30 minút pri rýchlosti 12 až 14 míľ za hodinu. Tá istá žena môže spáliť asi 319 kalórií bežícich pri 6 mph v tej istej polhodine. Čím vyššia intenzita kardiostikrát robíte, tým viac kalórií spálite a čím viac stratíte váhu. Centrá pre kontrolu a prevenciu ochorení odporúča každý týždeň menej ako 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, aby schudla.
Abdominálne cvičenie
Tréning brušných svalov s brušnými držiakmi, izometrické ab stláčanie, situps, drvenie, náchylné dosky, posuny ab a kolena zvyšuje pomáha taviť tuk a dáva vám tónovaný vzhľad. Americká rada na cvičení naznačuje, že robí tieto posilňovacie cviky jadra dva až trikrát týždeň posilní vaše svaly ab, stabilizuje panvu a zlepší vzhľad vášho pása.
Šikmé cvičenia
Ak nesiete láska rukoväte, že extra tuku, ktorý visí tesne nad pása, robí jadro cvičenie, ktoré sa zameriavajú na vaše oblúky môžu pomôcť tón strany boku a vyplniť niektoré ztratiť kožu, ktoré môžu byť tam, keď stratíte váhu a svaly na krku. Cvičenia, ktoré fungujú na oblúkoch, zahŕňajú bočné dosky, brušné bruchy, ruské zákruty, bočné ohyby, skrúcanie kolena a baletné zvraty. Zapojte ich do vášho posilňujúceho rutiny aspoň dvakrát týždenne.
Celkový silový tréning
Začlenenie tréningu v celodennom výkone do vášho cvičenia vám pomôže stratiť viac telesného tuku ako samotné kardio. Podľa Harvard Health môže dvakrát týždenne trénovať hodinu na váhe znížiť váš podiel telesného tuku až o 4 percentá a môže vám pomôcť udržať viscerálny tuk, ktorý vyduchuje vaše brucho. Okrem základných cvičení vykonajte silové tréningové cvičenia pre vaše ruky a nohy. Vytvárajte kliky, zdvíhanie, bicepsové kadeje, tricepsy, poklesy a lisy na zlepšenie svalového tonusu v hornej časti tela. Do drep, lunges, lýtkové zdvíhanie, nohy zdvíhanie, skrátenie kudrlinky a deadlifts posilniť svaly v dolnej časti tela. Na silové tréningové cvičenia môžete použiť závažia, odporové pásy alebo telesnú hmotnosť.
