Ak hľadáte niečo, čo uspokojí váš sladký zub, ale snaží sa zostať ďaleko od svojho bežného cukrárne a cookies, možno budete chcieť zvážiť dátum kokosový rola. Toto sušené ovocné sladké liečivo spája veľmi sladké dáta s kokosom a orechmi, aby sa vytvoril kúsok-veľkosť liečiť. Kokosový kávový koktail má nízky obsah kalórií a dobrý zdroj vlákniny.
kalórií
Kola z kokosového orezu s obsahom 2 jednotiek obsahuje 110 kalórií. V porovnaní s inými sladkými občerstvami, ako je cukrárska tyčinka, ktorá zvyčajne obsahuje až 300 kalórií za porciu s obsahom 2 uncí, je kokosový kokosový kokosový koláč súčasťou kalórie. Nahradenie nízkokalorickej liečby pre bežnú sladkú baru vám pomôže ušetriť značné množstvo kalórií a pomôcť pri kontrole hmotnosti.
Karbohydrátov a vlákien
Sacharidy v kokosovom valčeku poskytujú väčšinu kalórií. 2-unca časť obsahuje 21 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 18 gramov cukru. Zatiaľ čo väčšina sacharidov je vo forme cukru, nie je pridaný cukor, ale prirodzený cukor nájdený v dátumoch. Okrem toho, že má nízky obsah kalórií, je kokosový kotúč vhodným zdrojom vlákniny, ktorý zmierňuje zápchu, kontroluje hlad a pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.
Tuky a bielkoviny
Dátum kokosový valec obsahuje nejaký tuk, ale nie je dobrým zdrojom bielkovín. Servírovanie s obsahom 2 unce obsahuje 3 gramy celkového tuku, 2 gramy nasýtených tukov a 1 gram bielkovín. Bohužiaľ, pretože obsahuje kokosový orech, sladké liečivo je zdrojom nasýtených tukov zvyšujúcich cholesterol. Ak chcete udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou, pokúste sa obmedziť denný príjem nasýtených tukov na menej ako 10 percent vášho príjmu kalórií alebo maximálne 20 g na 2 000 kalórií.
sodík
Dátum kokosový valec neobsahuje žiadnu soľ a má veľmi nízky obsah sodíka. Časť s obsahom 2 jednotiek obsahuje len 10 miligramov sodíka. Výber viac potravín s nízkym obsahom sodíka môže pomôcť znížiť celkový príjem a môže pomôcť znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku alebo hypertenzie. Mali by ste udržiavať denný príjem sodíka na menej ako 2300 miligramov denne. Ak už máte hypertenziu, mali by ste obmedziť denný sodík na 1 500 miligramov denne.
železo
Hoci nie je výrazne vysoká hladina železa, dá sa kokosový roh pomôcť splniť vaše potreby. 2-ounový kotúč spĺňa 2 percentá dennej hodnoty železa. Percentuálna denná hodnota, ktorú vypracoval Úrad pre kontrolu potravín a liekov, je založená na 2 000-kalorickej diéte pre zdravých dospelých. Železo je základný minerál potrebný na to, aby pomohol hemoglobínu prenášať kyslík do celého tela.
