Problémy s trávením, ako je hnačka, porucha trávenia, plyn a pálenie záhy, sú bežné bolesti počas tehotenstva. Symptómy sú zvyčajne spôsobené hormonálnymi zmenami, zlými stravovacími a zvyčajnými návykmi a mimoriadnym tlakom, ktorý vaše rastúce dieťa umiestňuje na váš črevný trakt. Ale to neznamená, že musíte trpieť. Nájdite spôsoby, ako udržať tráviaci systém hladko počas všetkých troch trimestrov vášho tehotenstva.
Krok 1
Cvičte najmenej 30 minút denne, čo pomáha stimulovať tráviaci systém a podporuje pravidelné pohyby čriev. Vydajte sa na prechádzku, plavte sa v bazéne alebo si prechádzajte na bicykli.
Krok 2
Jedzte najmenej 28 gramov vlákniny každý deň na zlepšenie trávenia. Oslovte potraviny s vysokým obsahom vlákniny vrátane fazule, celozrnných plodov, ovocia a zeleniny.
Krok 3
Konzumujte viac potravín bohatých na probiotiká, ako je jogurt, kefír a kyslá kapusta. Probiotiká sú typom "dobrých" baktérií v čreve, ktoré pomáhajú odstrániť škodlivé baktérie, ktoré prispievajú k tráviacim problémom. Hoci neexistuje žiadna odporúčaná dávka pre probiotiká, "Eating Well" naznačuje, že aspoň jedna dávka probiotických potravín denne.
Krok 4
Munch na prebiotic-bohaté potraviny, ako sú celé zrná, cesnak, banány a med. Prebiotiká sú druhom nestráviteľného vlákniny, ktoré probiotiká vyživujú. Pomáhajú zlepšiť trávenie vyživovaním dobrých baktérií v tele. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov jeste denne aspoň dve dávky potravy bohatej na prebiotiká.
Krok 5
Pite aspoň desať šálok vody každý deň, aby ste urýchlili trávenie a pomohli vám stoličky ľahšie.
