Kontrola vášho pulzu počas cvičenia a po cvičení vám môže poskytnúť celkom presné hodnotenie vašej celkovej kondície. Je to preto, že čím viac fyzicky ste fit, tým rýchlejšie sa obnoví telo a srdcová frekvencia sa vráti do svojej normálnej úrovne. Zotavenie tepovej frekvencie je mierou, ako rýchlo sa vaše telo vráti do normálneho pokojového stavu po cvičení. Normálna pokojová tepová frekvencia pre priemerného dospelého pacienta je 60 až 80 úderov za minútu. Platí to pre 44-ročného muža, ale normálna tepová frekvencia pre muža v jeho polovici 40-tych rokov závisí od fitnessovej úrovne a zdravia srdca.
Štúdium obnovy srdcovej frekvencie
Veľká štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 1999 a publikovala v časopise The New England Journal of Medicine, skúmala obnovenie srdcovej frekvencie a súviselo s jej úmrtnosťou. Účastníci vykonávali s vysokou intenzitou a porovnali svoju tepovú frekvenciu s pulznou frekvenciou jednu minútu po ukončení cvičenia. Na základe zistení bol pokles tepovej frekvencie po výkone 12 BPM alebo menej považovaný za nezdravý; 15 až 20 BPM bolo približne priemerné; a viac ako 20 BPM bolo známkou silného srdca a nízkej miery úmrtnosti v dlhodobom horizonte.
Po stredne intenzívnom cvičení
Asi minútu po stredne intenzívnom cvičení by sa mala srdcová frekvencia znížiť o približne 15 až 20 BPM a potom pokračovať v ustálení. Obnova srdcovej frekvencie pod týmto rozsahom môže byť znakom zlej funkcie srdca, nadmernej prípravy alebo zhoršeného fyzického zdravia. Bude trvať niekoľko hodín, kým sa vaša srdcová frekvencia úplne vráti späť k normálnej pokojovej rýchlosti.
Po cvičení s vysokou intenzitou
Po intenzívnom tréningu môže trvať 24 hodín alebo dlhšie, kým sa vaše srdce vráti do normálnej pokojovej tepovej frekvencie. Váš pulz by mal stále klesnúť o 15 až 20 BPM niekoľko minút po cvičení, ale zostane mierne zvýšený po celé hodiny. Dôvodom tohto dlhšieho času na zotavenie je, že vysoko intenzívna povaha cvičenia stimuluje aeróbny a anaeróbny účinok na vaše telo - druh dvojitého whammy. To spôsobuje zvýšenie uvoľňovania hormónov, ako je rastový hormón a testosterón, ako aj zvýšená syntéza proteínov a zvýšená srdcová frekvencia počas cvičenia. Celkove to pomáha spáliť kalórie pri vyššej než normálnej rýchlosti a udržuje vašu srdcovú frekvenciu dlhšiu dobu. Z tohto dôvodu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o intenzívny tréning.
bezpečnosť
Ak sa vaša srdcová frekvencia stále zvyšuje alebo zvyšuje po cvičení, môže to byť znakom problému. Mali by ste sa poradiť s lekárom. To, čo hľadáte, je rýchly pokles srdcovej frekvencie počas prvých pár minút po cvičení až na normálnu úroveň od 60 do 80 BPM. Sledujte pulz každé tri až päť minút po tréningu, aby sa váš pulz neustále znižoval späť do normálu.
