Ak dojčíte, nepotrebujete výrazne vyšší príjem vápnika, aby ste dieťaťu poskytli viac vápnika. Dojčiace matky potrebujú vápnik na obnovenie hustoty kostnej hmoty, ktorá sa stratila počas tehotenstva, podľa eMedTV. Vaše vyvíjajúce sa dieťa užíva vápnik z vás, preto či už dojčíte alebo nie, musíte obnoviť vápnik. Ak vaše vápnikové potreby nemôžu byť splnené s jedlom, doplnenie doplnkami vápnika je dobrou voľbou.
Požiadavky na vápnik pre dojčiace matky
Ak dojčíte, máte rovnaké denné vápnikové požiadavky ako iné ženy, či už tehotné alebo nie, vysvetľuje KellyMom.com. Inštitút medicíny odporúča dennú dávku 1000 miligramov, ak ste krčie a máte viac ako 18 rokov. Ak ste mladší ako 18 rokov, mali by ste užívať 1300 miligramov denne. Ak konzumujete mlieko pravidelne, dostanete svoj denný príjem z potravy, ale ostatní budú musieť užívať doplnky vápnika.
Vápnik a dojčenie
Vaše telo vyrovnáva vápnik strávený v kostiach počas tehotenstva a počiatočných fáz ošetrovateľstva dvomi spôsobmi. Po prvé, menej vápnika sa vylučuje močom a za druhé, nízka hladina estrogénu u dojčiacich matiek podporuje zvýšenú absorpciu vápnika, v súlade s časopisom Zimné vydanie 2005 "Žurnál perinatálneho vzdelávania". Počas tohto obdobia dojčenia môže byť potrebné obnoviť vápnik v kostiach. Vápnové doplnky vám preto prinášajú väčšie výhody, ak dojčíte, než k iným ženám, pretože v tejto fáze sú vo väčšej miere absorbované.
Vápenné doplnky na použitie
Prítomnosť horčíka zlepšuje vstrebávanie vápnika. Ideálny pomer medzi vápnikom a horčíkom na správnu absorpciu vo forme kalciového doplnku je 2: 1. Okrem toho, pretože mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom zinku popri vápniku, je dôležité vybrať si doplnok vápnika obsahujúci zinok, ak nemáte mlieko počas dojčenia. Namiesto užívania doplnku iba vápnikom by ste mali užívať doplnok s obsahom vápnika, horčíka a zinku, odporúča KellyMom.com. Denná dávka 1500 miligramov je ideálna pre takýto doplnok vápnika, hoci vegetariáni môžu stále dosahovať svoj denný kalciový cieľ 600 až 700 miligramov. Je to preto, lebo vegetariáni sú schopní konzumovať iné zdroje potravy bohaté na vápnik a tiež preto, že sa vyhýbajú mäsu, ktorý obsahuje fosfor zodpovedný za zníženie absorpcie vápnika.
Osteoporóza a hladina vápnika počas dojčenia
Štúdie ukázali, že ženy, ktoré dopĺňajú hladinu vápnika v koži počas dojčenia, zaznamenávajú nižšiu incidenciu zlomeniny bedier a osteoporózy neskôr v živote v porovnaní s tými, ktorí to neurobia. Toto obnovenie hustoty kostí sa ukazuje ako nevyhnutné pri udržiavaní kostnej hmoty a vysokej aktivity v kostiach. Suplementácia vápnika počas dojčenia je preto nevyhnutná pre ženy, ktoré počas tohto obdobia nespĺňajú dennú potrebu vápnika.
