Obezita postihuje jedného z troch dospelých v Spojených štátoch, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Vaša váha poskytuje iba jedno meranie telesného tuku. Ak chcete presne vedieť, prečo vaše oblečenie nezodpovedá, alebo či vaše tréningy podporujúce svaly priniesli výsledky, môže vám pomôcť test na posun vody pre telesný tuk. Náklady a úsilie, ktoré sú potrebné na analýzu vášho telesného tuku metódou posunu, sú však podstatné, čo môže byť príťažlivejšie pre serióznych fanúšikov, než pre sedavé typy.
Ako funguje test
Metóda vysídľovania vody je založená na zásade vytláčania gréckeho filozofa Archimedes. Keď sa ponoríte do vody, tuk sa odlišuje od svalov a kostí kvôli svojej nižšej hladine hustoty. V podstate je tuku menej hustá ako voda, takže to spôsobí, že budete vážiť menej pod vodou, než by ste zvážili rovnaký objem svalov a kostí. Získanie presného odčítania z testu vytesňovania vody vyžaduje špeciálne vybavenie a vyškolených odborníkov na prečítanie výsledkov. Test nemôžete vykonať doma a niekoľko miest ponúka skúšku.
Význam percentuálnych podielov tukových tukov
Ak máte nadváhu alebo máte klinicky obézny stav, je dôležité, aby ste získali váhu pod kontrolou. Ale chcete stratiť tuk nie svalov prostredníctvom stravy a cvičenia. Strata hmotnosti, meraná v kúpeľni, meria len vašu celkovú hmotnosť. Ak poznáte svoje percento telesného tuku predtým, než začnete s režimom na zníženie telesnej hmotnosti - a pokračujte v jeho meraní - budete vedieť, či uvoľňujete nežiaduci tuk alebo potrebný sval. Môžete použiť tieto poznatky na zmenu typu potravín, ktoré jesť alebo cvičíte zahrnúť do tréningu.
Ostatné metódy merania tuku
Môžete merať telesný tuk inými metódami, ako je metóda vysídlenia vody. Medzi ďalšie techniky patria kožné strmene; výpočty indexu telesnej hmotnosti; premiestňovanie vzduchu; a dvojitá röntgenová absorptiometria. Kožné posúvače poskytujú jednoduchý prostriedok na meranie telesného tuku. Meriate kožné chlopne na rôznych miestach tela a používajte matematický vzorec na výpočet telesného tuku. Výmena vody poskytuje vyšší stupeň presnosti - plus alebo mínus 1,5 percentuálny podiel, ale kožné posúvače poskytujú väčšie pohodlie, ktoré môže podporiť častejšie hodnotenia.
Správa vašej váhy
Ak ste nedávno absolvovali test posunu vody a ste získali zlý výsledok, potom budete musieť zistiť, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli hladinu tuku pod kontrolou. Iba 35 percent dospelých v USA sa zúčastňuje pravidelných cvičení, podľa CDC. Pravidelné cvičenie a vyvážená strava môžu - akýmkoľvek spôsobom - pomôcť vám zdravú váhu. Ak sa vaše oblečenie nezmestí, pravdepodobne poznáte dôvod. Potrebujete len začať s riešením.
