Učenie zdravého stravovania a návykov ako dieťa môže pomôcť osobe udržiavať tieto návyky aj do dospelosti. Zdravý životný štýl môže pomôcť dieťaťu žiť v živote, v ktorom je menej pravdepodobné, že zahrnie chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové choroby a astma. Čakanie na dospelých, aby sa naučili zdravé stravovanie a návyky pri cvičení, spôsobí, že deti, ktoré sa stali dospelými, pravidelne začlenia tieto návyky do svojich životov.
Krok 1
Jedzte zdravo a pravidelne cvičte. Deti sa učia na základe toho, čo považujú za dôležité pre nich. Role model zdravého správania. Zapojte sa do pravidelnej fyzickej aktivity, a to buď ísť do telocvične alebo zúčastniť sa športového tímu. Uistite sa, že hovoríte pozitívne o vašej fyzickej aktivite pred dieťaťom. Vyvarujte sa jedla rýchleho občerstvenia alebo nezdravého jedla. Ak musíte jesť rýchle občerstvenie, zvoľte si v ponuke zdravšie možnosti.
Krok 2
Dajte dieťaťu pochopiť výhody zdravých raňajok. Povedzte jej, ako môže zdravá raňajka poskytnúť jej energiu, aby sa dostala cez deň. Nechajte ju vyzdvihnúť zdravé jedlá na raňajky, ako sú celozrnné obilniny alebo ovsené vločky s ovocím. Urobte si čas na raňajky každý deň.
Krok 3
Každý týždeň vyzdvihnite ovocie a zeleninu s dieťaťom. Povzbudzujte ho, aby získal ovocie a zeleninu z každej farby v dúhu. Naučte ho, že rôzne farebné ovocie obsahuje rôzne vitamíny a minerály, a preto je dôležité jesť rôzne farby.
Krok 4
Jedzte zdravé jedlá doma spoločne každý deň. Počas týchto jedál hovorte s dieťaťom o tom, čo jedávate a prečo je dôležité pre jej zdravie. Podľa KidsHealth.org majú deti, ktoré jedia s rodinou, pravdepodobnejšie, že budú jesť ovocie, zeleninu a zrná. Príjemné rodinné jedlá a rozprávajte o pozitívnych témach.
Krok 5
Posielať zdravé občerstvenie do školy s dieťaťom. Napíšte na kontajner, aký druh živín poskytuje občerstvenie a ako pomáha jeho zdraviu. Vyberte zdravé občerstvenie, ako sú bobule, plátky jablká, nízkotučné jogurt, plátky s nízkym obsahom tuku a orechy.
Krok 6
Zmerajte dávkové množstvo rôznych jedál s dieťaťom. Množstvo potravín, ktoré ľudia používajú na konzumáciu, je vo všeobecnosti viac ako čiastka. Pomôžte jej pochopiť, že udržiavanie zdravého váhy priamo súvisí s tým, aké správne veľkosti porcií vyzerajú. Nechajte ju vidieť, akú veľkosť porcie rôznych potravín vyzerá na tanieri.
Krok 7
Dajte dieťaťu, aby sa zapojil do posilňovania budovania cvičení, ako sú sit-ups a push-up. Povedzte mu, ako silové tréningové cvičenia sú dôležité pre zdravie kostí a prevenciu úrazov.
Krok 8
Zapojte dieťa do pravidelnej fyzickej aktivity, ako je hra na športovom tíme alebo jazdecké bicykle po škole. Naučte ju, ako bude fyzická aktivita pomôcť všetkým jej orgánom zostať zdravší a pomôže udržať jej hmotnosť na zdravom stupni. Podporujte aspoň 60 minút cvičenia denne.
