Zníženie vašich sacharidov vám umožní vstúpiť do stravovacieho stavu ketózy, kde primárne spaľujete tuky na energiu namiesto cukru. To vyžaduje, aby ste výrazne obmedzili príjem sacharidov a vyhnuli sa všetkým cukrom. Diéty tohto druhu predstavujú určité ťažkosti vrátane nedostatku energie, ak bežne používate diétu s vysokým obsahom sacharidov. Pred začiatkom akéhokoľvek stravovania alebo cvičebného programu sa obráťte na zdravotníckeho pracovníka.
Účinky s nízkym obsahom sacharidov
Nízka hladina sacharidov môže spôsobiť, že sa najprv cítite unavený. Fotografický kredit: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Diéty s nízkym obsahom sacharidov obmedzujú schopnosť tela používať glykogén na energiu. Čím viac obmedzujete svoje sacharidy a čím viac ste fyzicky aktívni, tým rýchlejšie prežijete stratu energie. V priebehu času sa vaše telo viac zvykne na to, že beží predovšetkým na ketónoch, voľne plávajúcich mastných kyselinách, namiesto cukru, ale trvá to chvíľu, kým sa to prispôsobí. Ak dodržiavate diétu Atkins alebo podobnú variáciu, zvyčajne sa to rieši počas dvojtýždňového obdobia známeho ako indukčná fáza.
ospalosť
Spavosť môže byť priamym dôsledkom nedostatku energie. Foto kredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Spavosť môže byť priamym dôsledkom nedostatku energie. Aj keď ste diéty, ak ste znížili svoje kalórie príliš ďaleko, môžete trpieť nedostatkom celkovej energie, s ktorou môžete pracovať. Bez ohľadu na druh stravy môže nadmerné obmedzenie kalórií viesť k nespavosti aj ospalosti. Kým nebudete zvyknutí behať na ketóny, môžete pocítiť ospalosť alebo eufóriu, omráčený pocit, pretože vaše telo si zvykne mať menej cukru a viac tuku, aby ste mohli bežať.
Nočné potenie
Môžete si všimnúť viac nočného potenia. Foto kredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images Môžete sa viac potiť na diétu s nízkym obsahom sacharidov z viacerých dôvodov. Keďže glykogén alebo hladina cukru vyčerpá, stratíte schopnosť uchovávať vodu. Každý gram uloženého glykogénu si uchováva 4 g vody. Keď musíte diéty konzumovať viac alebo viac vody, ako ste predtým, než začnete svoju diétu, budete rýchlo vylučovať vodu a niektoré z nich môžu byť potenie. V noci môžete stále mať ketóny na popáleniny a spaľovanie tejto formy energie môže mierne zvýšiť teplotu v pokojnom stave. To môže tiež spôsobiť mierne zvýšenie potenia v noci.
Energia a spánok
Uistite sa, že budete jesť dostatok kalórií a správne druhy potravín. Foto kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Aby ste zabezpečili, že vaša energetická hladina je dostatočne vysoká, uistite sa, že máte jesť dostatok kalórií a dostatok správnych potravín. Aj napriek tomu, že obmedzujete svoje sacharidy, nevykonávajte to tým, že budete jesť nasýtené tuky. Zdravé tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivách a olivovom oleji, ryby, orechy a semená, sú všetky spaľované efektívnejšie ako nasýtené tuky. Ako ste zvyknutí bežať na zdravých tukoch, mala by sa zvýšiť vaša energetická hladina, rovnako ako schopnosť spať.
