Preteens sa pripravujú na niektoré veľké zmeny v ich telách, takže správna výživa je dôležitá. Získanie dostatku vitamínov a minerálov pomáha vašej predtera vyvíjať a pomáha udržiavať ju zdravá a silná. Možno sa budete čudovať, či vaša preteen potrebuje vitamínový doplnok počas tejto doby. Americká pediatrická akadémia neodporúča každodenný multivitamín pre deti, ale niektoré deti, ktoré sú vystavené riziku nedostatku vitamínu, môžu mať prospech z jedného.
Vyvážená strava
Vyvážená strava by mala poskytnúť všetky vitamíny vašej potreby preteen, podľa Americkej pediatrickej akadémie. Jednou oblasťou záujmu zdravých detí je vitamín D; veľa detí, ktoré nepijú mlieko, môže chýbať tento vitamín. Ponúknite svojmu preteenovi rôzne druhy ovocia, zeleniny, obilia, bielkovín a mliečnych výrobkov každý deň, aby ste sa uistili, že dostane vitamíny, ktoré potrebuje, aby zostali zdravé. Obmedzte sladké, sladké občerstvenie v prospech vecí, ako je čerstvé ovocie a vdolky mušlí.
Vitamín D a doplnky
Hlavným zdrojom vitamínu D pre deti je obohatené kravské mlieko. Ak sa vaše preteen nemá rád alebo nemôže piť mlieko, môže byť ohrozený nedostatkom vitamínu D. Mnohé multivitamínové doplnky zahŕňajú vitamín D a podľa Dr. Sanjay Gupta, čo zdravému dieťaťu dodá vitamín pravdepodobne nebude bolet. Niektoré multivitamíny sú obohatené vápnikom a železom, ktoré sú dôležité pre vývoj preteens, najmä dievčat. Porozprávajte sa so svojím lekárom o multivitamínových doplnkoch, ak si myslíte, že môžu mať prospech pre preteen.
Dôležité vitamíny
Vitamín D je dôležitý pre budovanie silných kostí a zubov a pomáha telu absorbovať vápnik. Môžete získať vitamín D z mlieka, obohateného obilia, rýb, vajec a pečene. Vitamín E pomáha udržiavať poškodené tkanivá a bunky. Pozrite sa na celé zrná, zelené listové vegetariáni, vaječné žĺtky a orechy na vitamín E. Vitamín K pomáha zrážaniu krvi - to je dôležité pre všetkých tých odvážlivcov preteens vonku. Podávame brokolicu so syrom, inými mliečnymi výrobkami a listovými zeleninami, aby vaša preteen dostala dostatok vitamínu E. Ak sa chcete vyhnúť chorobe, dostaňte veľa vitamínu C. Pomáha posilniť imunitný systém a tiež udržuje ďasná a svaly zdravý. Vitamín C sa nachádza v citrusových plodoch, paprikách, kiwi, melírovanie, jahody, brokolica, kapusta a paradajky. B vitamíny poskytujú vášmu telu energiu a pomáhajú kyslíku dostať sa do vašich červených krviniek. Ak chcete získať dostatok vitamínov B, jesť celé zrná, chudé mäso, ryby, morské plody a hydinu, fazuľa, vajcia, viac z listnatých zelených zeleniny a mliečne výrobky ako jogurt. Vitamín A pomáha vášmu oku pracovať čo najlepšie a tiež pomáha udržiavať imunitný systém zdravý. Fortifikované mlieko, pečeň, oranžová zelenina a opäť, tie veľké listové zelené sú všetky zdroje vitamínu A.
Kto potrebuje doplnok?
Doktor Gupta povedal, že väčšina detí nebude zranená tým, že užíva doplnok, ale môže získať väčšinu svojich vitamínov prostredníctvom zdravej výživy. Niektoré preteény však môžu potrebovať doplnok. Patria sem deti, ktoré nemôžu alebo nebudú jesť dosť, kvôli chorobe, zmyslovým problémom alebo jednoducho veľmi vyberajúcim; sú na vegejskej alebo vegetariánskej strave a nedostávajú dostatok živín (niektorí vegetariáni a vegáni môžu dostať to, čo potrebujú, len prostredníctvom stravy); alebo majú zdravotný stav, ako sú potravinové alergie alebo choroby tráviaceho systému, ktoré im bránia v tom, aby dostali alebo absorbovali dostatok vitamínov. Ak vaša dcéra preteen začala menštruačné obdobie a krváca ťažko, môže tiež potrebovať vitamín. Ak máte obavy o diétu vášho dieťaťa a myslíte si, že potrebuje vitamínový doplnok, porozprávajte sa s pediatrom.
