Zlé kolená sa môžu rýchlo dostať do cesty pravidelného cvičenia, najmä pri chronických ochoreniach, ako je artritída. Avšak len preto, že vaše kolená sú zlé, neznamená, že sa musíte vzdať aerobného cvičenia. K dispozícii sú možnosti vybavenia vo vašom miestnom fitnescentre av domácnosti, ktoré vám pomôžu získať výhody aeróbneho cvičenia bez bolestivých vedľajších účinkov na vaše koleno.
Tradičné aeróbne cvičenia
Problém s tradičnými aeróbnymi cvičeniami, ako je beh, alebo dokonca chôdza, je vplyv vašich nôh na zem. Zakaždým, keď sa vaše nohy pohybujú hore a dolu a dotýkajú sa zeme, aby tlačili vaše telo dopredu, sú vaše kĺby otriasané a stresované, najmä kĺby kolená, chrbta a členky. Ak chcete znížiť vplyv srdcového svalstva na tieto kĺby, musíte odstrániť náraz, zatiaľ čo stále poskytnete odolnosť voči svalom. To sa dá robiť pomocou kardio strojov, ako sú stacionárne bicykle a eliptické trenažéry.
Stacionárny bicykel
Stacionárne bicykle majú dve hlavné výhody, pokiaľ ide o zmiernenie tlaku na kolenný kĺb počas cvičenia. Po prvé, stacionárne bicykle využívajú sedadlo. Keď sedíte, vyvíjate tlak z vašej váhy z kolena, čo znižuje stres na kĺbe. Po druhé, stacionárne bicykle úplne odstránia náraz vašich nôh na zem použitím kruhového pohybu na vytvorenie cviku. Namiesto hore a dole sa vaše nohy pohybujú v kruhoch, používajúc odpor na pedále na vytvorenie cvičenia namiesto odporu vašej váhy, aby sa vyvinuli svaly a zvýšilo sa srdce a dychová frekvencia.
Eliptický tréner
Rovnako ako stacionárne bicykle, eliptické tréneri tiež majú malý vplyv na kolená v dôsledku kruhového pohybu zariadenia. Eliptické trenažéry napodobňujú pohyby bežeckého lyžovania. Vaše nohy pohybujú pedále v kruhovom pohybe, zatiaľ čo niektoré modely používajú aj pohyb ramien, ako keby držali lyžiarske póly. Rovnako ako stacionárny bicykel, eliptické tréneri poskytujú cvičenie zmenou odporu pedálov. Čím vyšší je odpor, tým viac svalov musí pracovať na presun pedálov, čím sa vytvorí väčší aeróbny tréning. Aeróbne výhody môžu byť tiež zvýšené vyššou rýchlosťou alebo na niektorých modeloch zvyšovaním sklonu stroja.
Koľko cvičení
Ak chcete získať výhody týchto cvičení šetrných k nohám, je dôležité, aby každý týždeň zaradili aspoň 150 minút cvičenia na zariadeniach, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Kombinujte toto cvičenie s minimálne dvoma dňami silového tréningu a zdravou a nízkokalorickou diétou s ešte väčším pozitívnym vplyvom na vaše zdravie.
