Mať dieťa je traumatizujúce a stresujúce na vašom tele. Ak ste podstúpili c-sekciu, máte ešte viac zotaviť sa. C-sekcia sa skladá z veľkej brušnej chirurgie, ktorá vedie k bolesti a citlivosti v bruchu a zanecháva vám znateľnú únavu. Bude to trvať dlho a trpezlivosť, ale existuje niekoľko rôznych cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili vaše svaly a vrátili sa do formy pred dieťaťom po c-sekcii.
Prvé veci
Nezaťažujte a neuvoľňujte sa s myšlienkou, že dosiahnete svoju veľkosť vopred tehotenstva - bude trvať nejaký čas, kým sa vrátite, kde ste začali. Vezmi to pomaly a počúvaj svoje telo. Vaša incízia zostane trvanlivá až na tri týždne, a ak vyvíjate jazvené tkanivo, môžete po mesiacoch po operácii pocítiť nepríjemné pocity. Majte to na pamäti pri výbere cvičení, zabráňte akýmkoľvek činom spôsobujúcim bolesť. Štruktúrovaný cvičebný program by mal čakať, až kým nebudete vykonávať popôrodnú prehliadku so svojou OB alebo pôrodnou asistentkou.
Prvých málo dní
Hoci je to pravdepodobne posledná vec, ktorú chcete urobiť, hnutie ihneď alebo krátko po c-sekcii je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste začali posilňovať svaly. Americká rada pre cvičenie uvádza, že chôdza čo najskôr pomáha minimalizovať stratu svalov, zvýšiť obeh a zlepšiť uzdravenie. Najprv to môže byť nepríjemné, ale niekoľkokrát stúpa do stojacej pozície počas celého dňa tiež pomôže vám dostať sa správnym smerom. Ak ste počas tehotenstva neurobili Kegels, začnite ich teraz. Pomôžu posilniť svaly panvového dna, ktoré boli oslabené počas tehotenstva a pomôžu položiť základy pre silné jadro.
Prvých pár týždňov
Keď sa váš incít vylieči a vaša sila sa vráti, môžete začať pridávať náročnejšie cvičenia. Hlboké dýchanie, kompresia brucha a panvové sklony sa musia vykonať počas celého dňa, aby sa obnovili brušné svaly a posilnil sa váš priečny svalový brušný sval, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri podpore dolnej časti chrbta. Keď sa tieto svaly stávajú silnejšími, mali by ste si všimnúť, že bolesti chrbta sa zmenšujú.
Keď ste pripravení
Po pár týždňoch so základnými posilňovacími cvičeniami ste pravdepodobne pripravení na pokročilejšie cvičenia. Začlenenie brušnej opierky, v ktorej vytiahnete svoj námoľník dovnútra a kontrahujete svoj abs s inými pohybmi. Napríklad, brušné opierky s pohybmi ramien, pätou kĺzačky alebo toe kohútiky sú všetky cvičenia, ktoré môžete vyskúšať. Pri vykonávaní pätkových kĺbov alebo špičiek začínajte s jednou nohou naraz, potom postupne používajte obe nohy, pretože vaša sila sa zlepšuje.
Po Vašej kontrole
Akonáhle ste videli svoju OB alebo pôrodnú asistentku na šesť alebo osemtýždňovú popôrodnú prehliadku a dostanete zelené svetlo na začatie bežnej činnosti, môžete do svojho tréningu zaviesť tradičné posilňovacie cvičenia. Dosky, predné a bočné, sú účinným cvičením na opätovné získanie síl bedier, chrbta a brucha. Mosty, guľôčky a bicykle sú tiež vhodnými voľbami. Majte na pamäti, že niektoré cvičenia môžu nepríjemne potiahnuť tvoju jazvu c-section, môže to stratiť čas alebo byť niečo, čo bude musieť pracovať.
