Definícia zápchy má mať menej ako tri črevné pohyby za týždeň, podľa Národného informačného strediska pre zažívacie choroby. Ak ste zápcha, môžete sa počas vašej črevnej činnosti stratiť; mať malé, suché a ťažko prechodné stolice; alebo máte pocit neúplnej evakuácie. Zostať hydratovaný, jesť dostatok vlákniny a byť pravidelne aktívny môže pomôcť zlepšiť pravidelnosť vašich črevných pohybov, ale niekedy potraviny, ktoré budete jesť každý deň, napríklad jogurt, by mohli byť príčinou vašej zápchy. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom o poslednom slove, najmä ak máte nepriaznivé fyzické príznaky.
Mlieko a zácpa
U niektorých ľudí môžu mliečne výrobky spôsobiť zápchu. Ak konzumujete jogurt pravidelne, mohlo by to byť zodpovedné za vašu zápchu. Môžete tiež konzumovať iné mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, syr, smotanu, maslo a zmrzlinu, ktoré by mohli prispieť k problému zápchy. Niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na kazeín, bielkovinu nachádzajúcu sa v mliečnych výrobkoch. Ak je to váš prípad, neznášanlivosť na kazeín môže spôsobiť vašu zápchu. Obráťte sa na svojho lekára, aby ste boli istí.
Uchovávajte časopis o potravinách
Ak chcete zistiť, či jogurt je príčinou vašej zápchy, začnite udržiavať denník potravín aspoň 2 týždne. Napíšte všetko, čo budete jesť a piť. Urobte si niekoľko poznámok o pohyboch čriev, ktoré označujú, kedy máte a ako sa objavia. Ak budete jesť jogurt každý deň, mohlo by to byť zodpovedné za vašu zápchu, ale aj iné potraviny vo vašej strave by mohli byť problémom. Vedenie časopisu o potravinách vám môže pomôcť pri vytváraní združení a objavovaní vzoru, najmä ak sa pokúsite vylúčiť niektoré potraviny z vašej stravy, aby ste zlepšili Vašu správnosť.
Eliminačná fáza
Po vykonaní časopisu o potravinách na niekoľko týždňov odstráňte jogurt z vašej stravy. Pokračujte v žurnálovaní o príjme potravy a pohyboch čriev. Nezmeniť žiadny iný faktor vo vašej strave alebo životnom štýle okrem toho, že ste si vybrali jogurt z vašej stravy. Držte sa bez diéty bez jogurtu minimálne 2 týždne, aby sa váš organizmus prispôsobil a čoskoro budete mať možnosť vidieť zlepšenie, ak je jogurt príčinou vašej zápchy. Ak po 2 týždňoch nevidíte zlepšenie, vaša zápcha je pravdepodobne spôsobená niečím iným a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Iné príčiny zápchy
Ak vylúčenie jogurtu z vašej stravy nezlepšuje pravidelnosť vašich črevných pohybov, pokúste sa vylúčiť všetky mliečne výrobky, vrátane mlieka, syra, jogurtu, smotany a masla, na nasledujúcich 2 týždňov alebo tak. Je možné, že jogurt nemusí byť jedinou potravou spôsobujúcou vašu zápchu. Ak sa veci napriek rôznym úpravám stravy nezlepšia, poraďte sa so svojím lekárom o pomoc pri hľadaní príčiny vášho problému.
