Zatiaľ čo príliš málo cvičení môže byť pre vaše zdravie zlé, príliš veľa nie je ani dobré. Overexercia môže znížiť výkon a zvýšiť riziko zranenia. Môže spôsobiť krátkodobé a dlhodobé vedľajšie účinky a dokonca viesť k poškodeniu srdca. Nadmerné cvičenie môže byť založené na trvaní tréningov a intenzite cvičenia. Tí, ktorí trénujú na extrémne fyzické udalosti, ako sú maratóny, musia byť obzvlášť oboznámení s príznakmi nadmernej záťaže.
Príliš veľa je príliš veľa
Profesionáli v oblasti zdravotníctva v Centre pre zmenu napísali v roku 2013, že práca na viac ako dvoch hodinách denne môže byť príznakom nadmerného pohybu. Obmedzte silné cvičenie na 30- až 50-minútové sedenie denne, aby ste sa vyhli stresu vášho kardiovaskulárneho systému. Jednohodinové sedenie sú dostatočné na to, aby ste mohli trénovať na váhe; prekonanie katabolizmu, ktoré môže spôsobiť rozpad svalov. Bežci by si mali udržiavať maximálne 10 až 15 míľ za týždeň, aby ochránili svoje srdcia. To je podľa štúdie Dr. Carl Levie z Johna Ochsnera srdca a vaskulárneho inštitútu zverejnené v roku 2012.
Zachytenie v srdci
Akékoľvek cvičenie, ktoré vás tlačí nad cieľovú srdcovú frekvenciu alebo prekročí maximálnu srdcovú frekvenciu, sa považuje za nadmerné. Vaša maximálna tepová frekvencia je váš vek odpočítaná od 220. Napríklad maximálna tepová frekvencia 40 rokov je 180. V ideálnom prípade si želáte, aby zostala v zóne v rozsahu 50 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pre 40-ročného, ktorý sa rozpadá na 90 až 153 úderov za minútu.
Zlé výsledky
Z prílišného cvičenia príde málo dobra. Niektoré skoré výsledky sú závraty a únava. Medzi vážne vedľajšie účinky patrí zvýšená pokojová tepová frekvencia, zjazvenie srdca a poškodený imunitný systém. Môže tiež viesť k mentálnym a emocionálnym vedľajším účinkom, ako je depresia, nespavosť a výkyvy nálady. Maratónski bežci preukázali až o 50 percent vyššiu hladinu troponínu, enzým spojený so zápalom a pravdepodobne zvýšené riziko poškodenia srdca a srdcových infarktov.
Získanie správnosti
Smernice o fyzickej aktivite pre Američanov odporúčajú, aby sa dospelí dostali do 150 minút stredne intenzívnej cvičenia alebo 75 minút intenzívnej telesnej aktivity týždenne. Jednodňový odpočinok medzi tréningmi pomôže vášmu telu zotaviť. Zamerajte sa na osem hodín spánku, aby sa vaše svaly mohli opraviť sami. Okrem aeróbneho cvičenia zahrňte silový tréning do svojho fitness programu najmenej dva dni v týždni.
