Praktická joga má niekoľko dôležitých výhod vrátane zlepšenia rovnováhy, posilnenia svalov okolo artritických kĺbov a stimulácie rastu kostí. Jedinci s osteoporózou majú prospech z využitia týchto mnohých výhod, ale odporúča sa, aby sa držali cvikov, ktoré udržiavajú relatívne neutrálnu alebo rovnú chrbticu po celú dobu. Pri tejto populácii je potrebné venovať mimoriadnu opatrnosť, pretože je potrebné zabrániť niekoľkým pózám.
odporúčania
Jóga mnohými výhodami je príťažlivá pre ľudí s osteoporózou. Posilňovacie cvičenia pre ruky, nohy a jadro spôsobujú svaly v týchto oblastiach, aby vytiahli kosti, na ktoré sa pripájajú. Na druhej strane toto ťahanie stimuluje bunky nazývané osteoblasty na zvýšenie pevnosti kostí v týchto potenciálne slabších oblastiach.
Okrem toho zlepšenie vašej rovnováhy znižuje riziko vzniku pádu spôsobujúceho zlomeniny. Napriek týmto výhodám je u tejto populácie kontraindikovaná jóga zahŕňajúca ohyb koncového radu, bočné ohnutie alebo rotáciu chrbtice, pretože môže viesť k zvýšenému riziku zlomenia krehkosti. Odporúča sa, aby ľudia s nízkou hustotou kostí rozprávali s učiteľom vopred o ich stave alebo práci s certifikovaným inštruktorom na hľadanie bezpečných póz.
Pes dole by sa mal vyhnúť alebo zmeniť, aby nedošlo k kompenzácii s dolným chrbtom. Foto kredit: Choreograph / iStock / Getty Images Pes dole
Pes dole smerujúci je jedným z najčastejšie viditeľných postojov v jogy. Vykoná sa tým, že si položíte ruky a nohy na zem a zdvihnete boky vo vzduchu ako obrátená "V". Zatiaľ čo póza je určená na to, aby bola vykonaná s neutrálnou chrbticou, mnohí ľudia nemajú dostatočnú pružnosť svojich hamstringov, aby správne robili pózu a nakoniec sa vyrovnávali tým, že sa ohnú do dolnej časti chrbta.
Tento typ chrbtovej flexe zaťažuje plochú časť vašich stavcov, nazývanú chrbticou a môže viesť k zlomeninám u ľudí s osteoporózou. Je dôležité zabezpečiť, aby sa póza smerujúca smerom dole vykonávala závesom na bokoch a udržiavala nízku a strednú chrbát rovno po celú dobu. Ak to nemôžete urobiť bez zaokrúhľovania chrbta, treba sa vyhnúť póze alebo použiť blok jogy na zníženie množstva kyvného závesu potrebného na dosiahnutie podlahy.
pluh
Plouhová póza je inverzný cvičenie jógy, ktoré vám dodá energiu tým, že zdvihne vaše srdce nad vašu hlavu. Táto póza sa vykonáva ležiacou na chrbte a zdvíhanie bokov smerom k stropu, keď sa pokúšate priviesť prsty na hlavu a na podlahu.
Bohužiaľ, táto pozícia vás v extrémnych množstvách ohraničenia koncového radu v krčnej a bedrovej chrbtici. Tento typ chrbtice dramaticky zvyšuje vaše riziko vzniku fraktúry krehkosti v týchto oblastiach. V dôsledku toho by sa mal Plouhový postoj, spolu s mnohými inverznými pódiami, vyhnúť ľuďom s osteoporózou.
Sediaci Twist
Seated Twist póza sa vykonáva sedením so skríženými nohami a krútenim trupu na stranu. Tento typ pózu, ktorý uľahčuje spinálnu rotáciu v záverečnom rozsahu, nie je vhodný ani pre jedincov s osteoporózou.
Je to preto, že krútenie pohybu môže tiež viesť k zvýšenému riziku zlomeniny, pretože zvyšuje tlak na chrbticu. Jednotlivci, ktorí chcú udržiavať rotáciu trupu, by mali namiesto toho ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nechať ich nohy pomaly klesať na každú stranu, pričom dbajte na to, aby ste sa vyhli končeniu svojho pohybu.
Sediaci posun smerom dopredu
Seated Forward Fold je jogový tah, ktorého cieľom je zlepšiť šikmosť a pohyb spodnej časti chrbta. Táto póza sa vykonáva tak, že sedíte s nohami rovno a dosahujete po prstoch, keď necháte svoju chrbát koluť.
Hoci táto pozícia môže určite pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu, môže tiež ohroziť ľudí s osteoporózou tým, že im podrobujú veľké množstvo bedrovej flexie. Jednotlivci, ktorí chcú zlepšiť pružnosť pri uvoľňovaní, by sa mali namiesto toho rozhodnúť pre tradičnejší úsek, v ktorom sedia vzpriamene na okraji kresla jednou nohou rovnou a pomaly sa kĺbu dopredu v bokoch, až kým nie je cítiť v zadnej časti nohy.
Pohyb lodí môže spôsobiť zvýšený spinálny tlak. u jedincov s osteoporózou. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images čln
Jedným z mnohých výhod jogy je jeho pozitívny vplyv na vašu brušnú silu. Loď predstavuje jednu z mnohých cvičení, ktoré sa zameriavajú na túto oblasť. Táto póza sa robí sedením a zdvíhaním horného tela a spodného tela vo vzduchu v tvare "V."
Keď sa to urobí správne, chrbát by mal zostať úplne rovný a ohnutie by sa malo vyskytnúť u bokov. Avšak mnohí ľudia nemajú správnu základnú silu, aby to urobili a skončili kompenzáciou zaoblením chrbtice. Táto kompenzácia zaťažuje stavce a môže byť škodlivá pre ľudí s osteoporózou. Doska, v ktorej posilňujete žalúdok tým, že udržujete neutrálnu chrbticu a zároveň zdvíhate zem na predlaktie a na nohách, je bezpečnejšou alternatívou.
