Keď sa snažíte schudnúť, vaše výber potravín je nevyhnutný pre váš úspech. Rozdiel medzi jedlom bez kožky grilované kuracie prsia a hlbokou smaženou verziou v Kentucky Fried Chicken je asi 200 kalórií. Ale vaše nápoje sú tiež dôležité pri napomáhaní - alebo ubližovaní - vašim dietetickým cieľom. Zatiaľ čo nedostatky sladkých nealkoholických nápojov a alkoholu ako diétnych nápojov sú zrejmé, ďalšie možnosti si vyžadujú vyšetrenie.
voda
Pohár vody. Foto kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Voda, ktorá obsahuje nulové kalórie, je dobrou voľbou. Hydratuje vaše telo, vytvára pocit plnosti a môže zvýšiť metabolizmus. Národné ústavy zdravia vám odporúčajú piť šesť pohárov vody denne bez ohľadu na váhu váhy. Sóda klubu, kvôli jeho karbonizácii, môže zvýšiť tento pocit plnosti a je tiež bez kalórií. Štúdia publikovaná v septembri 2006 vydania "Journal of Endocrinology and Metabolism" spája pitnú vodu s 30-percentným zvýšením metabolizmu.
Káva a čaj
Šálka kávy. Fotografický kredit: ValentynVolkov / iStock / Getty Images Čaj a káva neobsahujú prakticky žiadne kalórie, pokiaľ na ne pridáte prísady. Šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 polievková lyžica smotany obsahuje asi 45 kalórií. A biela čokoládová mokva Starbucks balenie 400 kalórií v šálke s objemom 16 uncí. Väčšina čajov a kávy obsahuje kofeín, ktorý môže stimulovať váš metabolizmus a potláčať vašu chuť do jedla. Kofeín môže byť problematický pre tehotné ženy a ľudí s úzkostnými poruchami.
Zelený čaj
Zelený čaj. Foto kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Okrem kofeínu sa zelený čaj môže pochváliť dvoma ďalšími vlastnosťami bojujúcimi s tukmi: katechíny a antioxidanty. V troch nedávnych štúdiách bol zelený čaj - vrátane nekofeínových verzií - spojený s úbytkom hmotnosti. Štúdia Rutgerovej univerzity zistila, že myši, ktoré kŕmili zeleným čajom, sa nestali obéznymi, keď ich strava obsahovala zelený čaj. Výskumníci z Centra pre klinické štúdie zistili, že obézni muži, ktorí pili zelený čaj, spaľovali tuk rýchlejšie ako tí, ktorí to neurobili. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition tiež zistila, že ľudia, ktorí vypili fľašu zeleného čaju počas troch mesiacov, stratili viac telesného tuku ako ľudia, ktorí vypili rovnaké množstvo čierneho čaju.
mlieko
Pohár mlieka. Fotografický kredit: denphumi / iStock / Getty Images Mlieko môže byť súčasťou programu na zníženie hmotnosti. Odstredené mlieko obsahuje 83 kalórií na 8 jednotiek skla, ale poskytuje aj 8 gramov bielkovín a takmer 300 miligramov vápnika. Celé kravské mlieko obsahuje takmer dvakrát viac kalórií ako mlieko z oviec a kôz. Sójové mlieko obsahuje 100 kalórií na šálku. Mnoho zdrojov bielkovín vrátane mäsa a syra má vysoký obsah tuku, ale odstredené mlieko je prakticky bez tuku.
Ovocná šťava a alkohol
Ovocný džús. Foto kredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Ovocné šťavy poskytujú vitamíny a antioxidanty, ale obsahujú takmer toľko kalórií ako sóda - asi 150 v 8-oz. skla. Alkoholické nápoje, vrátane tých, ktoré obsahujú ovocné šťavy, poskytujú väčšinou prázdne kalórie. Ďalšie nápoje, ktoré sa vyvarujete, ak počítate kalórie, zahŕňajú pivo, víno a miešané nápoje. Sú vysoké vo väčšine prázdnych kalórií a tiež spôsobujú dehydratáciu.
