Môžete spáliť 140 kalórií za menej ako 15 minút pomocou cvičenia s vysokou intenzitou; to trvá trochu dlhšie s menej intenzívnym tréningom. V závislosti od typu cvičenia, ktoré si vyberiete, ako ťažko to robíte a od veľkosti vášho tela, môžete spáliť svoje kalórie so špeciálnym vybavením alebo bez nej. Ak chcete vypaľovať 140 kalórií každý deň, použite obľúbenú aktivitu, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo prechádzky alebo zmiešajte veci s rôznymi aktivitami.
Typy cvičenia
Spáliť kalórie jedným z troch základných typov cvičenia: flexibilita, anaeróbne alebo aeróbne. Flexibilné cvičenia zahŕňajú strečing, jóga a tai chi. Anaeróbne cvičenia zahŕňajú silový tréningový tréning a zdvíhanie. Veľa individuálnych a tímových športov sa považuje za aeróbne cvičenie, ako je cyklistika, plávanie, tenis, futbal a hokej. Chôdza, jogging a beh sú tiež aeróbne cvičenia. Intenzívnejšia forma aerobiku je intervalový tréning. Intervalový tréning pozostáva z veľmi intenzívnych výbuchov aeróbnej aktivity po dobu 30 až 90 sekúnd, potom odpočívanie alebo pokračovanie cvičenia na miernej úrovni niekoľko minút.
Zápis z cvičenia
Kalórie spálené počas cvičenia sa líšia v závislosti od váhy, úrovne fitness a intenzity cvičenia. Osoba s hmotnosťou 125 libier, ktorá vykonáva 30 minút hatha jogy, spaľuje 120 kalórií, zatiaľ čo 30 minút silného vzpierania spaľuje 180 kalórií a tenis napája 210 kalórií. Ak chcete spáliť 140 kalórií, bude musieť cvičiť 35, 23 a 20 minút. Medzitým jej priateľ vo výške 185 libier, ktorý sa zúčastňuje rovnakých cvičení, bude musieť pracovať na 24, 16 a 14 minút na spálenie 140 kalórií.
Tep srdca
Vaša srdcová frekvencia vás môže viesť pri spálení kalórií. Zostaňte na 50 až 70 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie, ak ste začiatočník cvičiť. Zvýšte to na 70% až 80% pre aeróbne cvičenie. Sprint alebo interval vlak na 80 percent až 90 percent. Sledovač srdcovej frekvencie vám môže pomôcť naučiť sa, keď dosiahnete cieľovú srdcovú frekvenciu, a môže prísť s zvukovým upozornením, aby ste vedeli, že ste ju dosiahli. Mnohí dokonca hovoria, koľko kalórií spaľujete. Ak chcete vypočítať rozsah tepovej frekvencie na cvičenie, odpočívajte svoj vek od 220 rokov, ak ste muž a 88 percent svojho veku od 206 rokov, ak ste žena.
Online Kalkulačky
Podrobnejší zoznam trvania tréningu spáliť 140 kalórií použite kalkulačku online kalórií. Zadajte svoju váhu, aktivitu a počet minút, ktoré chcete cvičiť. Môžete rýchlo prepočítať tieto čísla, aby ste zistili, ako dlho budete potrebovať vypaľovať 140 kalórií.
