Konzumácia raňajok začína váš deň v poriadku tým, že vaše telo paliva k moci cez rušné ranné stretnutia alebo triedy. Keď sa snažíte stratiť libry alebo udržať určitú váhu, nepremeňte raňajky - stačí sledovať počet kalórií a uistite sa, že dostanete bielkoviny a vlákninu, aby ste sa cítili dlhšie. Drž sa ďalej od pečiva a bagiel, ktoré majú tendenciu vykypovať hladinu cukru v krvi a nechať potrebovať viac paliva v krátkom čase.
Zdravé Twist na vajcia
Varené vajcia na opekaný anglický muffin Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Vajíčka robia zdravú, uspokojujúcu raňajky, ktorá vás bude pokračovať až do ďalšieho jedla. Dve veľké vajcia pochádzajú z 144 kalórií. Podávame ich na opekanú celozrnnú anglickú muffin na ďalších 135 kalórií. Spojenie morčacieho klobásy prináša 61 kalórií a polovica šálky oranžových rezov na strane dodáva 40 kalórií, čo celkovo za túto uspokojujúcu raňajky na 380 kalórií.
Raňajky v miske
Grécky jogurt so stranou vlašských orechov Fotografický kredit: Szakaly / iStock / Getty Images Šálka čistého, netučného gréckeho jogurtu prináša 100 kalórií a 17 uspokojujúcich gramov bielkovín. Vydajte sa z jogurtu s pridaným ovocím alebo medom, ktorý pridáva nepotrebný cukor do vášho jedla a namiesto toho si oblečte raňajky sami s šálkou bohatých na vláknové maliny na 64 kalórií. Ďalšou dobrou možnosťou je polovica šálky nakrájaných kiwi na 55 kalórií alebo zmes a ovocie pre farebnú misku. Vyčistite svoj jogurt s štvrť šálkou nakrájaných vlašských orechov na ďalších 193 kalórií, čím získate celú sumu pre toto zdravé, ale plniace jedlo na niečo vyše 350 kalórií.
