Šťavové nalačno zvyčajne spočíva v tom, že trvá len na ovocných a zeleninových šťavách na dĺžku pôstu, hoci v niektorých verziách ľudia pridávajú niektoré kešu alebo mandľové mlieko, aby mierne zvýšili obsah bielkovín v pôstnej strave. Zatiaľ čo pitie džúsu vám môže pomôcť zapadnúť do väčšieho množstva ovocia a zeleniny, snažiť sa žiť na šťave samo o sebe, aby ste schudnúť, sa neodporúča a pravdepodobne by sa mohlo vrátiť k zápalu a viesť k prírastku hmotnosti potom, ako sa vrátite k normálnemu jedlu.
Kalorické úvahy o šťave rýchlo
Počet kalórií, ktoré konzumujete počas šťavy rýchlo závisí od počtu okuliarov a druhu šťavy, ktoré sa rozhodnete piť, ale kalórie sa zvyčajne pohybuje od približne 800 do 1200 za deň. Jednoduché pitie ovocných štiav v neobmedzených množstvách by skutočne mohlo viesť k prírastku hmotnosti, pretože ovocná šťava sústreďuje všetky kalórie a cukry v ovocí, pričom jeden pohár šťavy s obsahom 8 uncí môže mať rovnaký počet kalórií ako dva až štyri kusy ovocia. To je dôvod, prečo mnoho firiem, ktoré predávajú hotové šťavy na džúsy, sú hlavne zeleninové šťavy alebo džúsy, ktoré obsahujú ovocie aj zeleninu.
Zatiaľ čo nízky počet kalórií, ktoré zvyčajne konzumujete počas šťavy rýchlo, môže viesť k strate hmotnosti, to nie je bez ceny. Nízkokalorická povaha pôstu je typicky nižšia ako minimálny odporúčaný príjem kalórií pre ženy a mužov, čo je 1200 alebo 1800 kalórií. To robí rýchlo neudržateľný, takže je väčšia pravdepodobnosť, že sa po skončení skončí a teoreticky môže vaše telo v režime "hladovania", kde odolávalu chudnutiu, ak budete pravidelne chodiť rýchlo. Akonáhle sa vrátite k pravidelnému jedlu, je väčšia pravdepodobnosť, že priberáte na váhe.
Zohľadnenie úbytku hmotnosti vody
V priebehu prvého týždňa alebo tak, ako je strata hmotnosti v dôsledku nalačno alebo veľmi nízkokalorických diét, ako je šťava pôst, veľká časť úbytku hmotnosti pochádza z hmotnosti vody, pretože vaše telo uvoľňuje uloženú vodu z buniek. Takže aj keď sa vám zdá, že rýchlo strácate rýchle množstvo šťavy, keď sa vrátite k normálnemu jedlu a vaše telo začne ukladať normálnejšie množstvo tekutiny do buniek, táto váha príde späť , To môže vyzerat tak, že ste získali váhu po vašom rýchlom, a to aj vtedy, keď nezískáte tuk, ale jednoducho vrátite svoje zásoby tekutín do normálu.
Zloženie zloženia tela z pravidelného pôstu
Zatiaľ čo krátka šťava rýchlo nemôže spôsobiť významné zmeny v zložení tela, pravidelné šťava pôst môže mať tento účinok. Ovocie, zelenina a ich šťavy majú veľmi málo bielkovín, ktoré musíte opraviť akékoľvek poškodenie buniek a svalov. Nízky počet kalórií a nedostatok bielkovín v šťave rýchlo môže viesť vaše telo k rozloženiu svalov pre bielkoviny a palivo, ktoré potrebuje. Štúdia zverejnená v časopise Journal of the American Dietetic Association v roku 2013 zistila, že nedostatočné množstvo bielkovín v diétach s chudobou bolo spojené so zvýšenou stratou štíhleho tkaniva. Znížená svalovina znamená pomalší metabolizmus, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že pri vážení normálne budete mať váhu. Tento prírastok hmotnosti príde ako tuk, takže by ste mohli skončiť s vyšším percentom telesného tuku ako predtým, ako ste šli na šťavu rýchlo. Je možné, že je normálna hmotnosť, ale má nezdravé množstvo telesného tuku, ktoré sa nazýva obezita s normálnou hmotnosťou. Táto podmienka zvyšuje riziko srdcových ochorení a iných zdravotných problémov, vyplýva zo štúdie publikovanej v European Heart Journal v roku 2010.
Lepší spôsob, ako schudnúť
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je kombináciou cvičenia a konzumácie vyváženej, zníženej kalórie, pozostávajúcej predovšetkým z celých potravín. Ovocie a zelenina majú tendenciu mať nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, čo z nich robí dobré jedlo, keď sa snažíte schudnúť, ale odšťavovanie odoberá vlákno a znižuje ich plnenie. Pridajte celé zrná a chudé bielkoviny, ako sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, strukoviny, morské plody, vajcia a hydina bez kože, aby ste vylúčili stravu a poskytli niektoré živiny, ktoré sa v ovocí a zelenine nenachádzajú v dostatočnom množstve. Ak by ste chceli použiť nápoj, ktorý pomôže pri chudnutí, zvážte použitie smoothie vyrobeného zo zmesi nemastného gréckeho jogurtu, zeleniny, ako je špenát alebo mrkva, ovocie a možno aj niektoré ľanové semená, ktoré poskytujú nevyhnutné omega-3 tuky.
