Keď sa cvičíte, môže vám pomôcť vidieť požadované výsledky. Ale niekedy sa nadmerné vyčerpanie, nezdržiavanie hydratáciou alebo cvičenie v horúčave môže viesť k nebezpečným následkom, najmä ak váš tréning spôsobuje pocit závraty, nevoľnosti alebo slabosti. Pochopením vašich rizikových faktorov za pocit závraty po cvičení môžete zabrániť tomu, aby pocit zničil dobré sedenie v telocvični. Ak príznaky pretrvávajú, navštívte lekára.
Príčiny závratu
Závraty po cvičení môžu mať rôzne príčiny. Jedna z bežných príčin pocitu mdloby po cvičení sa jednoducho preexponuje. Strhnutie vášho tela príliš ťažko môže viesť k tomu, že vaše srdce pracuje príliš tvrdo a nedostane dostatok krvi do hlavy. Môžete tiež cítiť závrat, ak ste počas cvičenia neudržali tela alebo ste sa cvičili v horúčave. Ako súčasť reakcie na ochladenie sa krvné cievy vo vašom tele rozširujú. Dilatácia krvných ciev v mozgu môže viesť k závratom. Závraty môžu byť tiež výsledkom cvičenia na kontinuálnom pohybovom stroji, ako je napríklad eliptický alebo bežiaci pás. Po zastavení stroja môže dôjsť k závratom alebo k pocitu, ktorý ste stále v pohybe po zastavení.
Rizikové faktory
Keď sa poradíte so svojím lekárom o vašom závratom po tréningu, bude pravdepodobne vyhodnocovať vaše rizikové faktory, aby určila príčinu Vášho závratu. Nadváha alebo mimoriadna forma môže viesť k závratom, ako môže byť vykonávaná v teplom prostredí, je dehydrovaná a trpí chronickou benígnou paroxysmálnou pozičnou vertigiou.
Liečba závraty
Ak cítite závraty počas cvičenia, okamžite ich zastavte. Pokračovanie v cvičení a pocit slabosti môže viesť k výpadu, pádu a zraneniu. Daj si pauzu. Môžete si pomôcť sedieť s hlavou medzi kolenami, keď obnovíte tok krvi do hlavy. Ak cítite závraty pri cvičení na stroji, držte sa pevne na koľajniciach a spomaľte svoje tempo, až kým nebudete bezpečne vystúpiť. Ak ste mimo domova, keď máte závraty, počkajte, kým pocit prechádza pred pokusom o jazdu.
Prevencia závratov
Zabránenie závratného kúzla vám môže pomôcť vyhnúť sa cvičeniu, ktoré je skrátené ohnúcou sa vlnou alebo dlhším zotavením, ako je potrebné. Tým, že dovolíte, aby sa vaše telo správne zahrialo na namáhavé cvičenie, dáte svojmu srdcu čas prispôsobiť sa zmenám v potrebe krvi do svalov. Správna hydratácia - v rozmedzí 7 - 10 uncí na každých 10 až 20 minút cvičenia - a cvičenie vo vnútri, keď je nad 90 stupňov Fahrenheita, vám môže pomôcť vyhnúť sa závratom z tepla a dehydratácie. Nakoniec, ak máte neustále problémy s benígnym paroxyzmálnym pozitívnym závratom, porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičeniach, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu a cvičenie s priateľom, ktorý vám môže pomôcť v prípade závraty.
