Ak ste niekedy zapli televízor alebo otvorili časopis, reklamy, ktoré vidíte, vás môžu viesť k presvedčeniu, že perfektné stehná sú všade. V skutočnosti však dokonca aj supermodelky získajú skrášľujúcu pomoc od umelcov make-upu a počítačovej technológie. Mať typ supermodelového tela môže alebo nemusí byť vo vašich génoch, ale silné a zdravé stehná sú možné pre všetky deti, ktoré sú odhodlané byť fit. V niektorých prípadoch majú deti, ktoré majú nadbytočný stehenný tuk, nadváhu. Ak si myslíte, že by ste mali schudnúť, lekár vám môže pomôcť nastaviť a splniť zdravý cieľ hmotnosti.
Krok 1
Jedzte viac celých obilnín, ovocia a zeleniny. Hromadenie výživných potravín, ako sú bobule, hnedá ryža a brokolica na talíř, pomôže uspokojiť váš hlad bez toho, aby ste spôsobili telesný tuk, pretože majú nízky obsah kalórií, ale majú vysokú vlákninu plniacu žalúdok. Ďalšie spôsoby, ako jesť a piť menej kalórií, je pitie mlieka s nízkym obsahom tuku namiesto celotelového mlieka, preskakovanie nápojov s obsahom sódy a záchrana cukrových jedál pri zvláštnych príležitostiach.
Krok 2
Zúčastnite sa aktívnych koníčok. Nemôžete schudnúť len stehno; musíte stratiť tuk po celom svete, aby ste stiahli do oblastí, ktoré chcete byť štíhlejší. Deti potrebujú asi 60 minút cvičenia na srdce denne, aby mali zdravé telá, podľa Nemours Foundation. Aktivity však môžete rozdeliť na menšie stretnutia, ako napríklad 20 minút lezenia v džungli, 20 minút hrania s skokom a 20 minút tanca na vašu obľúbenú hudbu.
Krok 3
Vykonajte silový tréning. Svaly zvyšujú množstvo kalórií, ktoré vaše telo vyhorelo zo dňa na deň, čo znamená, že vám pomôže zhubnúť rýchlejšie. Príklady tried, ktoré môžete použiť na získanie silnejších svalov, sú jóga, pilates a kurzy zamerané na váženie; získajte pomoc od svojich rodičov pri hľadaní triedy špeciálne pre deti.
Krok 4
Skate alebo jazdiť na bicykli do školy. Cvičenia, ako je jazda na bicykli a cestovanie na inline korčuliari sa počítajú k vašim 60-tich denným cvičením a zatiaľ čo vám pomôžu schudnúť po celom tele, sú obzvlášť užitočné, pretože tónujú stehné svaly.
Krok 5
Vykonajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na stehná. Squats sú jedným z príkladov cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie svalov stehien. Začnite tým, že budete stáť s nohami trochu ďalej od bokov; položte svoje ruky smerom k sebe a trochu odbočte prsty, odporúča americkú radu na cvičenie. Pomaly sa ohýbajte, ako by ste si sadli na stoličku za sebou a zastavili ste, keď sú stehná a zadná časť v priamke. Stojte späť a opakujte ďalších 11 až 14 krát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pohodlné oblečenie na cvičenie
- bicykel
- Kolieskové korčule alebo inline korčule
