Ako začiatočník jogger, máte veľa naučiť ísť od fanúšik nováčik na skúseného bežec. Či už sa chcete vydať na tréning pre udalosť, ako je maratón, alebo jednoducho bežíte na fitnes, môžete zvýšiť rýchlosť, vytrvalosť a bezpečnosť tým, že budete dodržiavať jednoduché pravidlá joggingu, ktoré sa vzťahujú na začiatočníkov a veterinárov. Tým, že budete opatrne prijímať a pripravovať na vaše jogy opatrne, budete mať nielen príjemný čas, vyčerpáte si z každodenných fitness tréningov maximum.
Zostať v bezpečí
Bezpečnosť by mala byť jednou z vašich prvých priorít pri jogovaní. Počas joggingu z bezpečia trenažéra vás môže chrániť pred prvkami, môže to byť nudné. Ak sa rozhodnete jogovať vonku, chráňte sa pred autami, cudzími ľuďmi a prvkami. Oblečte sa primerane počasie vo vrstvách, ktoré môžete odstrániť, ak sa prehrievate. Ak je to možné, jogujte za denného svetla, aby ste boli zreteľne viditeľní v autách. Ak sa musíte v noci pohybovať, držte sa na chodníkoch a noste reflexnú pásku, aby ste boli ľahko vidieť. Pokiaľ je to možné, zostaňte na chodníku a dodržiavajte všetky dopravné značky a svetlá pre vašu bezpečnosť. Vždy povedzte niekomu, kam idete a kedy by ste sa mali vrátiť a nosiť mobilný telefón s vami.
Získajte zariadenie
Ak ste vážne robiť jogging svoju centrálnu formu fyzickej aktivity, musíte mať správnu výbavu, aby sa jazda pohodlnejšie a efektívnejšie. Budete chcieť bežecké topánky namiesto cross-trénerov. Topánka pre cross-tréner funguje dobre pre aktivity, ktoré vyžadujú veľa postranných pohybov; ale na jogging budete chcieť pár dobre vybavených bežcov s odpružením a pružnou podrážkou. Obchod, ktorý sa špecializuje na bežecké topánky, vám môže pomôcť pri podpore dvojice.
Vezmi si čas
Nie je žiadny spěch, aby ste sa stali skúseným joggerom. Ak po prvé tlačíte svoje telo príliš tvrdo, jogging sa môže stať pre vás bolestivým a negatívnym zážitkom. Tým, že začnete dobre pred každou udalosťou, do ktorej by ste chceli vstúpiť, budete mať dostatok času trénovať vaše telo silou a vytrvalosťou. Počúvajte svoje telo a zastavte, ak nemôžete ľahko zachytiť dych alebo máte boľavé nohy, holenné kĺby, kolená alebo boky. Vykonaním pomalého budovania vytrvalosti bude jogging zdravším, pozitívnejším a pozitívnejším zážitkom.
Neprestávaj dýchať
Keď uplatňujete svoje telo, je to ľudská prirodzenosť, aby ste zadržali dych viac energie. Ale držanie dychu, alebo na druhom konci spektra - hyperventilating - môže znížiť vašu vytrvalosť pri jogging. Prijať dychový rytmus, ktorý zvýši vašu vytrvalosť. Používajte nohy, aby ste udržali rytmus. Inhalať, keď padne noha: vľavo, vpravo, vľavo. Vydychujte, keď narazíte: vpravo, vľavo. Ak chcete túto techniku zdokonaliť, skúste ju najprv pomaly bežať.
