Podľa CDC potrebujete denne medzi 180 mg a 500 mg sodíka, aby vaše telo fungovalo správne. Väčšina Američanov konzumuje v priemere takmer 3500 mg denne, čo je nad úrovňou nielen potreby vášho tela, ale aj úrovne primeraného príjmu a horného limitu stanovené v usmerneniach pre Američanov. Takéto vysoké hladiny sodíka sú známe tým, že zvyšujú krvný tlak, zvyšujú riziko srdcových ochorení, infarktu a mozgovej príhody. S tak veľkým zameraním na sodík, veľa ľudí sa pýta, či plávanie v slaných vodách je bezpečné.
Rizikové faktory
Okrem príliš veľa sodíka v strave môžu iné faktory zvýšiť vaše riziko vysokého krvného tlaku. Vek, pohlavie a rasa sú časté. Ak ste muž alebo ak ste čierna, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, keď ste starší. Riziká sa tiež zvyšujú v dôsledku nadmernej hmotnosti, nedostatku pohybu a tabaku na fajčenie. Dokonca aj stres a príliš málo draslíka alebo vitamínu D môže viesť k vysokému krvnému tlaku niektorí ľudia. Národné centrum srdca, pľúc a krvi ani klinika Mayo neuvádzajú plávanie v slaných vodách, čo zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.
Fyzická aktivita
Plávanie na druhej strane môže pomôcť znížiť krvný tlak, ako aj dlhodobé problémy spojené s týmto stavom. Národný inštitút srdca, pľúc a krvi navrhuje, aby najmenej 30 minút mierne intenzívnej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni zlepšilo krvný tlak. Kúpanie je často charakterizované ako intenzívnejšia forma cvičenia, takže pre niektorých ľudí môže byť plávanie, či už v chlórovanej vode alebo v slanom vode, odporúčané.
Strata váhy
Aeróbna činnosť spojená s plávaním je tiež známa tým, že pomáha zvládať hmotnosť. Ak dokážete stratiť len 5 libier nadváhy, môžete často vidieť zlepšenie krvného tlaku, vysvetľuje klinika Mayo. Strata hmotnosti, keď máte "normálnu" hmotnosť, nie je taká prospešná. K zlepšeniu Vášho stavu sa musia použiť aj iné možnosti, ako je konzumácia zdravých potravín ovocia, zeleniny, celých zŕn a nízkotučných mliečnych výrobkov, obmedzenie sodíka na maximálne 1500 mg denne alebo užívanie liekov na liečbu vysokého krvného tlaku.
odporúčanie
Pred začatím akéhokoľvek programu cvičenia, vrátane plávania, poraďte sa so svojím lekárom. Lekári môžu odporučiť najvhodnejšie formy cvičenia na zlepšenie krvného tlaku. Plávanie v slaných vodách nemusí byť pre vás tou najlepšou voľbou. Namiesto toho môže Váš lekár odporučiť prechádzanie, bicyklovanie alebo inú menej intenzívnu aeróbnu činnosť na zlepšenie krvného tlaku.
komplikácie
Ak sa ponechá bez liečby, môže mať vysoký krvný tlak vplyv na zdravie vašich tepien. To môže viesť k zúženiu alebo vytvrdzovaniu krvných ciev, ako aj k srdcovému ochoreniu, zlyhaniu srdca, infarktu a mŕtvici, varuje Americká akadémia rodinných lekárov. Ľudia s vysokým krvným tlakom majú tiež pravdepodobnosť výskytu aneuryzmy, ktorá je vydutie v arteriálnej stene, ktorá sa môže pretrhnúť a viesť k život ohrozujúcim zdravotným komplikáciám.
