Letáky vykonávajú veľa druhov pohybov v rámci kaskadéra. Od otáčania a ohýbania ku krúteniu a prerušovaniu je flexibilita dôležitá pre akýkoľvek leták. Bez pevného strečového rutinného postupu máte riziko úrazu pri svalových slzách. Je tiež dôležité, aby leták vytvoril pevnú základňu tým, že urobí dobrú silovú tréningovú rutinu. Ak ste príliš flexibilní bez toho, aby ste vytvorili dobrú podporu, alebo systém svalov, môžete poškodiť vaše telo tým, že hyperextenujete kĺby.
Stretnutie pre letáky
Krok 1
Ľahko jogujte alebo urobte nejaké ľahké skokové cvičebné lano na prípravu svalov na strečing. Zahrejte 10 až 15 minút pred začatím stretnutia.
Krok 2
Uvoľnite spodnú časť chrbta. Začlenenie jogy predstavuje, napríklad striedanie medzi pesom a dieťaťom, ktoré smerujú smerom nadol, na zvýšenie flexibility spodnej časti chrbta.
Krok 3
Pokľaknite na jedno koleno. Umiestnite špičku prednej nohy a pomaly posúvajte dopredu a spustite telo do rozdelenej polohy. Strečte 30 sekúnd a otočte trup smerom dopredu do stredu rozdelenej polohy. Držte ďalších 30 sekúnd a opakujte na opačnej nohe.
Krok 4
Postavte sa k stene rukami na stenu, aby ste ju podporili. Stojte s oboma nohami rovnobežnými, kolenami rovnými, nohami spolu a zdvihnite pravú nohu za sebou bez toho, aby ste prehnali boky. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte na ľavej nohe.
Krok 5
Posaďte sa na podlahu nohami pred sebou a nechajte si kolená rovno. Prineste si hrudník do kolená, natiahnite nohy bez ohýbania kolená. Udržujte chrbát rovno a bradu nahor. Držte sa 30 sekúnd a uvoľnite sa.
Heel Stretches a Scorpion Flexibilita
Krok 1
Položte svoju pravú ruku na stenu, aby ste dosiahli rovnováhu. Pomaly vytiahnite ľavú nohu do pravej nohy cez pasovú pozíciu, pričom necháte svoj chrbát rovno. Keď je vaša noha dostatočne vysoká na to, aby ste uchopila svoju pätu bez toho, aby ste si vyčnievala chrbát, opatrne vytiahnite pätu, až sa budete pozerať na koleno. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte na pravú nohu.
Krok 2
Ležať na žalúdku a posúvať sa do polohy jogy kobry. Ohnite si kolená a prineste svoje prsty smerom k zadnej časti hlavy. Ak ste spokojní, zatiahnite za hlavu a potiahnite nohy na ďalší úsek. Držte ho na 30 sekúnd. Začnite s jednou nohou naraz, ak natiahnete obe nohy na začiatku.
Krok 3
Stojte smerom k stene rukami na stenu, aby ste mohli vyvážiť. Pomaly rozširujte pravú nohu na arabský, rovnako ako v kroku 4 zhora, ale tentoraz ohýbajte koleno nohy, ktorú zdvíhate za sebou a presuňte špičku tak vysoko, ako je to možné. Keď je vaša noha dostatočne vysoká, dosiahnite za sebou nad hlavu a potiahnite nohu pravou rukou a držte ju 30 sekúnd.
Tipy
- Pokúste sa napodobniť úseky, ktoré vykonávajú akcie kúskov alebo skokov, ktoré budete musieť urobiť ako leták. Začnite pomaly a prejdite po každom kroku úseku, až kým nebudete môcť celú dobu trvať 30 sekúnd. Pridajte silové tréningové cvičenia, ktoré zvýšia vašu schopnosť držať kúsok.
varovanie
- Nepretiahnite sa bez správneho zahrievania svalov. Počas stretnutia sa neodrábajte, ani sa nepokúšajte prejsť okolo pohodlia. Držte úsek v statickej polohe. Vždy vykonajte úsek na oboch stranách tela.
